Эллиптический тренажёр (эллипс) — универсальный кардиотренажёр, который отлично подходит для домашних тренировок. Эллипсы работают задействуя мышцы ног, рук, спины и пресса, при этом минимизируя нагрузку на суставы.
При выборе модели важно учитывать несколько ключевых факторов, особенно если тренажёр будет использоваться несколькими членами семьи с разной физической подготовкой и габаритами. Также стоит обратить внимание на складные конструкции и их надёжность, а также разобраться в вопросах безопасности для суставов и эффективности для похудения.
Критерии выбора эллиптического тренажёра
Выбирая модель эллиса для домашних тренировок важно учесть несколько факторов: рост и предельный вес пользователя, вес маховика, систему нагружения, и дополнительные функции, которыми снабдил производитель свой тренажёр. Давайте разбираться по порядку.
Длина шага
Определяется ростом пользователя. Рекомендуемые значения:
- до 170 см — 32-35 см;
- до 180 см — 36–40 см;
- до 180 см — 41-45 см;
- до 200 см — 46-50 см.
Вес маховика
Влияет на плавность хода и устойчивость. Минимальный рекомендуемый вес — 8 кг, но для комфортных тренировок лучше выбирать модели с маховиком 10 –20 кг. Чем тяжелее маховик, тем плавнее движения и меньше нагрузка на суставы.
Система нагрузки
- Механическая: бюджетная, чуть более шумная в сравнении с другими системами, менее плавная.
Максимальный вес пользователя
Выбирайте модель с запасом в 15–20% от веса самого тяжёлого члена семьи, если планируете покупку тренажёра для занятий всей семьёй. Например, если максимальный вес — 90 кг, подойдёт тренажёр с “грузоподъёмностью” 110–120 кг.
Дополнительные функции
- Программы тренировок (кардио, интервальные, для похудения).
- Контроль пульса и индекс массы тела (ИМТ).
- Мультимедийные возможности (подключение планшета, аудио).
- Есть модели с 2-мя парами поручней - статичными и динамичными, что расширяет возможность действий. Например UNIX Fit SL-340E или UNIX Fit SL-430E
Плюсы и минусы складных моделей эллиптических тренажёров
Плюсы:
- Компактное хранение, экономия места.
- Мобильность: легко переносить и перевозить.
Минусы:
- Могут быть менее устойчивыми и прочными по сравнению с полноразмерными моделями.
- Иногда имеют менее плавный ход и ограниченный функционал, но это не правило. Технологии меняются в буквальном смысле каждый день, и складной эллипс может быть и устойчивым, и функциональным. Ведь самое главное - на нём в конце концов заниматься.
При выборе складной модели обратите внимание на вес тренажёра (чем тяжелее, тем устойчивее) и отзывы о надёжности конкретной модели.
Влияние на суставы
Эллиптический тренажёр действительно считается щадящим для суставов благодаря отсутствию ударной нагрузки. Плавные эллиптические движения минимизируют компрессию на колени и тазобедренные суставы, что делает его подходящим для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, избыточным весом или в период реабилитации. Однако, перед началом тренировок при наличии хронических заболеваний суставов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Похудение с помощью эллипса
Эллиптический тренажёр эффективен для похудения при регулярных тренировках и правильном питании. Это база! Во время занятий активно работают мышцы ног, ягодиц, рук и пресса, что увеличивает расход калорий. При умеренной интенсивности можно сжигать около 300–400 и более калорий за 30 минут.
Рекомендации для похудения:
- Тренируйтесь 3–4 раза в неделю по 30–60 минут.
- Используйте интервальные тренировки (чередование высокой и низкой интенсивности).
- Контролируйте пульс, чтобы оставаться в целевой зоне для жиросжигания.
- Сочетайте тренировки с сбалансированным питанием и достаточным потреблением воды.
При выборе эллиптического тренажёра для себя и всей семьи учитывайте рост, вес и уровень подготовки всех пользователей. Для комфортного использования несколькими людьми подойдут модели с достаточным запасом по грузоподъёмности. Складные варианты удобны для хранения, но требуют внимания к устойчивости и надёжности. Эллипс действительно щадяще воздействует на суставы и может помочь в похудении при регулярных тренировках и правильном питании. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Хотите получать больше советов по выбору тренажёров и эффективным тренировкам дома? Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии с вопросами!