Приближалась довольно скучная пора.Стоял ноябрь уж у двора.

…

Вот только что было тепло, солнечно, комфортно, в легкой одежде, в тапочках или кроссовках. Вокруг красота, кусты, деревья, всё освещено солнечными лучами, сине-голубое небо и белые облака. День длинный и можно многое сделать.

И вот приходит осень – вроде бы красиво: воздух пахнет листьями, которые каждое, как произведение искусства. Каждый лист большой и маленький разукрасил невидимый художник. Вроде всё хорошо, любуемся этой красотой.

Но появляется «непонятное состояние», когда ничего плохого не происходит, а настроение ниже нуля.

Хочется больше спать, меньше общаться, и всё как-то чуть тусклее. Световой день укорачивается, солнце встаёт позже, садится раньше, организм на это реагирует очень серьёзно.

Мы начинаем чаще оставаться дома, улицы пустеют и даже самые бодрые не прочь остаться дома. Это не лень. Это биология. Это наши внутренние часы, когда батарейка разряжается и света становится меньше, тело воспринимает как сигнал к отдыху.

А ещё в темноте вырабатывается мелатонин – гормон сна, чем больше темноты, тем сильнее нас тянет укрыться пледом и вздремнуть.

С приходом осени чаще наступает грусть. Почему?

Есть даже официальные названия этого состояния – сезонное эффективное расстройство или САР. По сути это разновидность депрессии, которая появляется осенью и может тянуться всю зиму. Люди становятся апатичнее, снижается энергия, нарушается сон.

Часто САР встречается в северных странах – там, где солнце зимой появляется на час другой и снова прячется. Врачи советуют использовать светотерапию – специальные лампы, которые имитирует солнечный свет, также принимать витамин D – солнечный антидепрессант.

 ​Когда солнца мало, в организме естественным образом снижается выработка витамина D, того самого «солнечного витамина», который отвечает и за крепкие кости, и за настроение, иммунитет, обмен веществ. Повышается утомляемость, сонливость и даже депрессивное состояние.

«Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,

Подобный английскому сплину,

Короче русская Хандра,

Им овладела понемногу». 

            А.С. Пушкин «Евгений Онегин»

Хандра – это уныние, тоска, меланхолия = депрессия. Происходит от греческого слова Hipochondria – ипохондрия = плохое тоскливое настроение, это временное снижение эмоционального тонуса и энергии, возникающие в период от лета к зиме. С середины осени, когда день короче, солнца меньше, погода холоднее и пасмурнее.

Подавленное, бездеятельное эмоциональное состояние – дурное настроение, падение способности получать удовольствие от процесса жизни.

Больше хандре подвергнуты женщины (в 3-4 раза чаще мужчин), жители северных широт (из-за нехватки солнечного света), люди молодого возраста (летом они ведут более активный образ жизни).

Также подвержены хандре: интроверты, пессимисты, меланхолики. Можно и нужно выходить из этого состояния, можно и нужно управлять хандрой!

• Не отказываться от прогулок, хотя не всегда хочется выходить в пасмурный дождливый день из дома, но дневной свет работает, даже если пасмурно, и за 15-20 минут улучшается самочувствие.

• Добавить в рацион витамин D, особенножителям северных районов, там дефицит почти у всех.

• Физическая активность лучший природный антидепрессант. Здесь пойдёт всё: активная ходьба, в том числе скандинавская, танцы под музыку дома, йога, уборка в энергичном темпе, главное не лежать пластом.

• Пересмотрите питание. Диетологи советуют увеличить потребление: мяса, рыбы, индейки, орехов, сыра, яиц и продуктов,содержащих витамин D.

• Усильте освещение дома, свет пусть будет ярким, теплым. Свет лечит, даже метафорически.

Больше общайтесь с родственниками и друзьями. Совместные вечера, обсуждения просмотренных фильмов, спектаклей, походы и прогулки на природу, в музеи, выставки. Можно найти новое занятие: записаться на курсы керамики, живописи, нумизматики, игра в шахматы, шашки и так далее до изучения иностранных языков.

Это перезагрузка мозга даст ощущение развития. Лето, осень заканчиваются, а жизнь нет. Да и состояние осенней хандры длится не более двух-трёх недель. Осень ассоциируется с увяданием, уходом тёплой цветущей атмосферы. Осень следует воспринимать как должное. С природой не спорят. Осень – не враг, не спешите с ней бороться. Вспомните – под вашими ногами золотые дорожки из пожелтевших листьев. Не зря в стихах, песнях, живописи великих творцы воспевали это время года. 

И может именно под шум дождя, вдохнув запахопавших листьев, вы почувствуйте настоящее спокойствие и наслаждение осенней красотой.

3