Я худею, держу питание, считаю шаги, а вес то стоит то скачет. Вечером открываю бутылку и понимаю, что за весь день выпил литр воды. При том что мне нужно минимум два с половиной. В этот момент становится ясно, почему я злюсь, хочу есть и готов разгромить холодильник. Я не голоден. Я просто почти не пью воду.
Мы привыкли следить за едой. Меньше сладкого, меньше фастфуда, больше овощей. Ставим себе план по шагам, спорим о режимах и диетах. А вода где то сбоку. Типа попью потом. Главное, что тарелка под контролем. На практике выходит по другому. Когда воды мало, чувство голода сильнее, голова забита мыслями о еде, усталость и апатия наваливаются к вечеру. Мозг не думает ни о чем, кроме того, что хочется поесть.
Признаюсь честно, контроль воды дается мне тяжело. То я выпиваю пол литра залпом и хожу с тяжелым животом. То вспоминаю о воде только тогда, когда уже сушит так, что готов выпить все подряд. А когда появляется жажда, это уже сигнал, что я опоздал. Организм давно в минусе, и он отвечает за это раздражением и срывами.
В какой то момент я устал воевать с собой и решил сделать проще. Не ждать желания, а придумать себе понятные правила. Такие, которым я смогу следовать даже в самом уставшем состоянии. Без героизма и мотивационных речей. И с этого момента худеть стало легче. Не магия, просто стало меньше хаоса.
Первое правило. Я пью по сигналам, а не когда вспомню. Проснулся выпил стакан воды. Сел завтракать выпил стакан воды. Перед выходом из дома стакан воды. Сел за обед снова стакан. Перед ужином еще один. Перед сном минимум несколько глотков. То есть я привязал воду к действиям, которые и так делаю каждый день. Я больше не спрашиваю себя хочу я пить или нет, просто делаю это по привычным точкам.
Второе правило. Я разложил воду по точкам своей жизни. Если бутылка стоит где то далеко на кухне, для меня ее не существует. Поэтому теперь вода стоит на рабочем столе, в машине, рядом с кроватью, на видном месте на кухне. Идея простая. Чем меньше движений нужно сделать, чтобы выпить, тем выше шанс, что я вообще это сделаю. Видишь бутылку, тянешься и пьешь. Не надо никуда идти и откладывать.
Третье правило. Я задал себе понятный объем. Не абстрактное нужно пить больше, а конкретное два с половиной литра в день. Я мысленно делю этот объем на свои сигналы. Утро, еда, выход из дома, работа, вечер. К концу дня я примерно понимаю, сколько уже выпил. Это дает чувство контроля. Я вижу, где недотянул, а где все нормально.
Четвертое правило. Я веду простую запись в телефоне. Без специальных приложений и таблиц. Обычная заметка. Выпил стакан поставил единицу. Потом два, три, четыре. Вечером открываю и вижу честную картину. Не как мне кажется, а как есть. Справился с объемом или нет. Эта мелочь сильно убирает самообман в стиле вроде пил нормально.
Есть еще один важный момент про ощущения. Утром бывает, что есть вообще не хочется. Хочется просто лежать и залипать в телефон. Но по моим правилам первый стакан воды стоит сразу после подъема. Я беру его почти на автомате. Первый глоток всегда ощущается особенно. Вода прохладная, простая, без вкуса, но именно в этот момент понимаешь, как организм хотел пить. Глоток за глотком и становится легче проснуться и включиться в день. Голова как будто собирается в кучу.
Я заметил разницу между днями с водой и без воды. В дни, когда держу свои правила, вечером голод не рвет крышу. Тяга к сладкому меньше, я могу нормально поужинать и не превращать ночь в марафон по кухне. Ложусь спать без ощущения, что снова все испортил. В дни, когда воду проваливаю, сценарий один и тот же. Тяжесть, злость, мысли только о еде и ругань на свою силу воли.
Вывод у меня простой. Вода такая же важная часть похудения, как еда и движение. Это не бонус и не дополнительный совет. Это основа. Можно спорить о диетах, считать калории, выбирать тренировки, но если организму банально не хватает воды, он будет сопротивляться, тянуть к еде и сбивать все планы.
Я не идеален. Бывает, что забываю бутылку дома, не отмечаю стаканы или целый день провожу в беготне и вспоминаю о воде вечером.
Но разница в самочувствии и в поведении настолько заметна, что возвращаться к своим правилам все равно приходится. Пить по сигналам, держать воду в поле зрения, следить за объемом и фиксировать результат.
Если вы худеете и чувствуете, что постоянно устаете, злитесь и живете только вокруг мыслей о еде, посмотрите на воду. Возможно дело не в силе воли и не в вашем характере. Возможно за день вы просто почти не пьете.