Как заболеть ментальным расстройством из-за жителей кишечника?
Каждый из нас по-настоящему боится встретиться с депрессией: апатия, полная потеря интересов и стремлений, постоянная сонливость и невозможность заставить себя встать с постели. Банальные советы набили аскомину: нужно качественно отдыхать, меньше волноваться по пустякам и восполнять дефицит витаминов.
Но что, если ключ к ментальному здоровью скрыт не только в голове, но и в тайных жителях нашего кишечника? Во многом их вердикт решит, настигнет ли нас депрессия.
Большое депрессивное расстройство (БДР) — это расстройство настроения, которое характеризуется непреодолимым чувством печали, отсутствием интереса к жизни и удовольствия от привычной деятельности. Оно имеет биологическое происхождение и не является «просто плохим настроением»: на развитие БДР влияет сочетание генетики, биологии мозга и психологические факторы. Социальная изоляция, отсутствие поддержки, финансовые трудности и другие стрессовые события могут повысить риск.
Недавнее открытие ученых поразило — состояние микробиоты кишечника напрямую влияет на здоровье нервной системы.
Неожиданно? Вполне. Разберем этот механизм подробнее.
В 2019 году союз китайских и американских ученых опубликовал исследование «Impact of microbiota on central nervous system and neurological diseases: the gut-brain axis». В эксперименте проводился сбор 311 образцов кала у пациентов с ментальными расстройствами и здоровых людей. В результатах секвенирования биоматериала (генетического анализа) обнаружились различия в присутствии 47 видов бактерий, трех бактериофагов и 50 метаболитов в образцах кала у людей с БДР в сравнении с группой здоровых исследуемых. Пациенты с БДР имели более высокие уровни бактерий рода Bacteroides и снижение численности бактерий рода Eubacterium и Blautia.
Микробиота связана с ЦНС посредством оси «кишечник–мозг» – сложной системы двусторонней связи, включающей нейронные, эндокринные и иммунные механизмы. Сейчас для постановки диагноза БДР используют внимательный сбор анамнеза пациента и подробную беседу, но врачи уверены, что анализ микробиоты поспособствует точной диагностике заболевания.
Как же обезопасить себя от БДР?
Наш кишечник — это сад. Сорняки прорастают там, где почва особенно скудна. Важно быть мудрым садовником и ухаживать за землей верно:
1. Кормите «хороших парней». Бактерии, ассоциированные со здоровьем (те самые Eubacterium и Blautia), обожают клетчатку, то есть пищевые волокна. Чем разнообразнее ваш растительный рацион, тем пышнее будет цвести «сад» и тем больше серотонина он произведет. Полезные бактерии, питаясь клетчаткой, производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые снижают системное воспаление в организме — один из драйверов депрессии
2. Добавьте «живых бойцов». Ферментированные продукты — кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, комбуча — прямые поставщики пробиотиков в ваш кишечник.
3. Объявите бойкот «вредителям». Исключите ультраобработанную пищу, избыток сахара и трансжиров, ведь они создают райские условия для вредных бактерий. Их активная жизнь внутри вас напрямую коррелирует с депрессией.
Забота о микробиоте, «новом органе» нашего организма, — это must have для здоровья не только пищеварительного тракта, но и нервной системы. Дружба с вашими микробами обеспечит долгую и качественную жизнь.
Кишечник уже ведет диалог с мозгом, сделайте так, чтобы этот разговор был конструктивным.