Автор - Александра Шерстнева, Инструктор по скандинавской/северной ходьбе в Челябинске
Я была уверена, что отлично хожу с палками: широкий шаг, есть перекат стопы, рука в локте не сгибается, заходит за бедро, и кисть раскрывается правильно. В нашем городе так ходят, наверное, лишь 1% из всех, кого я встречала на тропах. Думала, что у меня всего одна проблема — двойной укол палкой, с которым я никак не могла справиться.
Всё изменилось, когда я увидела запись с соревнований по парному Nordic Skills в Гомеле. У меня в голове тут же возникло два вопроса: «Почему я не могу ходить так же?» и «Как мне научиться ходить так же красиво, как Ольга Юн и Наталья Мызрак?»
Я выяснила, что Ольга и Наталья тренируются в НОРДИК-БУТОВО у тренера Алексей Артамонов . Я вспомнила, что видела Алексея в некоторых видео, и решила с ним связаться. Спросила, можно ли как-то попасть к нему на разбор моей техники и получить рекомендации. Так мы договорились об онлайн-встрече.
Я записала видео своей ходьбы, отправила Алексею, а он в ответ прислал подробный разбор со списком замечаний. Мы созвонились по видеосвязи и обсудили все вопросы. Алексей очень детально объяснил все мои недочёты, причины их возникновения и то, как над ними работать. После разбора я поняла, что проблема не только в двойном касании палки — есть и другие ошибки.
Вот три ключевых из них:
- Хождение выпадами или так называемый «подсед».
- Слабый хват палки при выносе руки вперёд (из-за этого она и подскакивала).
- Маленькая амплитуда работы рук и слабая ротация в грудном отделе.
Алексей предложил несколько форматов работы, и я выбрала месячное сопровождение с индивидуальной программой тренировок. Стала ждать программу, потирая руки от нетерпения.
Алексей подготовил для меня 4 тренировочных блока (по одному на неделю, занималась я 3 раза в неделю). После каждой тренировки нужно было отправлять отчёт. Каждый блок был направлен на проработку определённых зон и элементов: увеличение мобильности грудного отдела, упражнения на хват, на амплитуду рук и длину шага, синхронизацию работы рук и ног, нейрогимнастику, развитие мелкой моторики и ритмику. Также он поделился парой «секретиков», которые помогли мне понять, что я делала не так. Каждая тренировка включала ходовой блок, силовые упражнения и заминку. Я отправляла видео всех упражнений, чтобы Алексей мог скорректировать технику их выполнения.
Прогресс был заметен от недели к неделе — я сама видела это по своим еженедельным видеоотчётам. Я получала развёрнутые голосовые комментарии и ответы на все свои вопросы.
Самым сложным было заставить левую руку работать в такой же амплитуде, как правая (хотя правая у меня травмирована) и перестроить мозг на маховые движения рук. Для этого пришлось много ходить, фокусируясь на движении лопаток и плечевых суставов, особенно левой руки. При этом нужно было постоянно контролировать хват. Я запомнила фразу Алексея, которую теперь сама повторяю своим клиентам: «Палка — это снаряд, за который нужно крепко держаться и которым нужно уметь владеть». Владеть — значит контролировать. А контролировать палку можно только тогда, когда понимаешь, как движение тела влияет на снаряд.
После проработки хвата и изменения паттерна движения рук двойное касание палки исчезло. Но стоило мне потерять фокус на хвате, как оно тут же возвращалось. Сейчас мой хват уже отработан и доведён до автоматизма. На это ушло 4 недели регулярных тренировок с постоянным отслеживанием своих движений.
На видео «после» видно, как изменилась техника:
- Благодаря силовым и подводящим упражнениям для ног шаг стал шире, ушёл «подсед».
- Рука стала продолжением палки, сами палки стали вставать параллельно.
- Увеличилась мобильность лопаток, а значит, и размах рук.
- Хват стал крепким, исчез «петух» при расслаблении кисти.
- Появилась ротация в грудном отделе.
- Ушёл отскок палки.
- Я наконец-то почувствовала то самое ощущение «полёта» при ходьбе.
- Выросла скорость.
Безусловно, мне ещё есть над чем работать. Поэтому я продолжаю тренироваться по плану Алексея, переслушиваю и перечитываю его рекомендации, добавляю в тренировки новые упражнения, развиваю силовые качества и мобильность тела. Слежу за синхронностью и естественностью работы рук и ног.
Как однажды сказал Кирилл Шустов: человек учится и приобретает умение, но чтобы умение переросло в навык, нужно много раз повторить то, чему он научился.
Подводя итоги, хочу сказать: я получила прекрасную теоретическую базу по скандинавской ходьбе в проекте Nordic Health, а теперь — отличную практику с Алексеем. Это лучшее комбо! Я очень рада, что не постеснялась написать Алексею, и бесконечно благодарна за его отзывчивость, время, внимание и готовность работать со мной удалённо. Потраченные деньги и время окупились на все 100%. Смело и от всей души рекомендую Алексея как тренера по скандинавской (северной) ходьбе.
Всем инструкторам и тем, кто осваивает технику, хочу посоветовать: не варитесь в собственном соку, ищите наставничества у более опытных коллег, обменивайтесь опытом.
Даже если в вашем городе скандинавская ходьба не так развита, мы живём в такое время, когда люди научились эффективно взаимодействовать онлайн. Да, иногда не хватало физического присутствия тренера «здесь и сейчас», но если вы хорошо чувствуете своё тело и можете анализировать природу движения, удалённое взаимодействие не станет помехой. Наоборот, оно подтолкнёт к более глубокому изучению и пониманию собственной механики.
И ещё один вывод: я в очередной раз убедилась, что невозможно обучить человека технике скандинавской ходьбы с нуля за одно занятие. Я верю в регулярность, постепенное освоение информации и обязательную отработку на практике под контролем грамотного инструктора.
Александра Шерстнева, Инструктор по скандинавской/северной ходьбе в Челябинске