«Камень между лопаток»: Что ваша спина пытается вам сказать (разбор от телесного психолога)

Ко мне на приём пришла женщина — имя изменено, но мы назовём её Анной. Ее запрос на работу: «Между лопатками будто бетонная плита. Ни массажи, ни йога не помогают. После иглоукалывания боль в течении месяца возвращается снова».

Есть кому знакомо?

Как телесный психолог, я знаю: хроническое напряжение - это письмо от нашей психики, которое мы не хотим или не можем прочитать. Локальное снятие напряжения ни к чему не приведет, а будет лишь обезболивающим на время. 

Давайте вместе разберём, что на самом деле происходит с Анной и, возможно, вы найдете ответы про свою ситуацию. 

Шаг 1: Локализация — где именно болит?

- Область между лопатками - это зона пересечния ответственности, контроля и непроявленных эмоций, чаще всего обид на близких

- Мышечный панцирь здесь формируется, когда мы:

 · Тащим на себе непосильную ношу (работа, семья, обязательства) - пересечение с напряжением плечевого пояза

 · Подавляем гнев и раздражение

 · Боимся сделать ошибку, постоянно контролируя ситуацию

 · Предаем себя и пытаемся быть в первую очередь хорошими для других  

Шаг 2: Анализ позы и осанки

Когда Анна зашла, по телу было наглядно видно видно (вы можете расслабиться, встать у зеркала и посмотреть на себя):

· Плечи подняты и слегка поданы вперёд

· Грудная клетка «спрятана»

· Подбородок чуть опущен

Мой телесный диагноз: Поза защитника, готового принять удар в спину и терпеть, терпеть и еще раз терпеть. Как в песни про Маленькую лошадку, которой живется не сладко и ждет тот день, когда сбросит свою тяжелую ношу. 

Шаг 3: Работа с метафорами

Задаю Анне простой вопрос: «Что или кого вы не можете «сбросить с плеч»?»

Молчание и «Не знаю» в ответ. А левое плечо поднялось. И голова левую сторону наклонилась. 

-А с мамой что? Какие отношения? В чем тяжесть в них?

 В ответ так тихо: «С мамой? Ничего». 

А потом сквозь накатываюшиеся слезы: «Она постоянно критикует мое воспитание детей, а я не могу ответить...», «И с самого детства я какая-то не такая... Все чем-то, да лучше меня...», «Я хочу заслужить ее признания, стараюсь быть хорошей для нее, ее слушать, а ничего не получается, все время не дотягиваю...» 

Вот он, рюкзак камней на спине! Невысказанные слова стали хроническим напряжение, телесным блоком, панцирем для защиты, чтобы больно не было. 

Быстрая практика освобождения, делаем с Анной вместе:

1. Дыхание в напряженную спину:

Садимся, кладу между лопаток ладонь (дома можно использовать теннисный мяч). Дышим глубоко, представляя, как с каждым вдохом боль превращается в тёплую энергию, а с выдохом уходит через руку (мяч). Как будто рука - это пылесос, который забирает весь мусор. 

2. Упражнение «Сброс нагрузки» или в простонародье «Тряска»

Встаем, ноги на ширине плеч. Все внимание в области спины. И не отрывая ног, мелкими движениями вверх/вниз начинаем поступательные движения телом. Будто стряхиваешь все ненужное. 

3. Упражнение «Выкидываем все ненужное»

Встаём,берём подушку, тот же мячик, мягкую игрушку, скомканный лист бумаги. Представляем, что это символ «Чужого мнения». Сжимаем ладонями. Держим на вытянутых руках 10 секунд, руки и ладони напряжены. Затем с силой, а еще лучше с криком бросаем на пол. Повторяем 3-5 раз, пока легче не станет. В нашем случае первый раз мы выкидывали конкретно мнение мамы.  

Что происходит на психологическом уровне:

· Мы даём телу новый опыт: можно отпускать то, что вас тяготит

· Активируется диафрагмальное дыхание, запускающее парасимпатическую нервную систему и раслабляемся

· Мозг получает сигнал: опасность миновала, можно расслабиться

· Создаем телесное ощущение - защита не требуется, мы в безопасности

Через 2 недели Анна сообщила:

«Камень растаял и не возвращался. И Я наконец-то позволила сказать маме о своих чувствах. Оказалось, она даже не представляла, как меня ранит её критика, она хотела лишь заботы и чтобы я была счастлива»

Ваше тело — самый честный друг. Оно не умеет лгать. Если где-то боль, напряжение — не спешите глотать таблетки. Прислушайтесь. Возможно, ваша спина, шея или желудок пытаются рассказать историю, которую вы боитесь рассказать сами себе.

А в какой части тела живёт ваша хроническая боль? Поделитесь в комментариях — а я создам серию постов, где мы вместе попробуем расшифровать послание вашего напряжения. 

P.S. Если хотите научиться понимать язык своего тела, подписывайтесь на канал. Здесь мы разбираем новые случаи из практики и учимся быть с телом в мире, а не в борьбе.