Когда известные люди, вплотную занимавшиеся психологией психиатрией, неврологией... впервые заговорили о личных границах?
Понятие «личные границы» вошло в широкую психологическую практику и далее в привычный обиход в начале двадцатого века. Серьёзный вклад в это понятие внесли психоаналитики и терапевты того времени, именно они заложили основы этого понятия.
Зигмунд Фрейд, например, термин «личные границы» в своих работах напрямую не использовал. Но его «Я» концепция, его теория об ЭГО как некоего посредника между внутренними импульсами и внешним миром стала основой для понятия личных границ.
По его теории — эго должно уметь отделять своё от чужого. Должны существовать незримые стены, отделяющие личность, с её желаниями, убеждениями, эмоциями, а также ощущением себя в пространстве, от других людей и внешнего мира. И это и стало началом зарождения понятия личных границ.
Однако, как о конкретном психологическом термине, первым о них заговорил американский психиатр Джон Таунсенд, одна из книг которого так и называлась «Границы. Когда сказать «да» и как сказать «нет», чтобы взять под контроль свою жизнь». Именно после этой и некоторых других его известных работ этот термин приобрёл свою популярность и широкое распространение. И именно этот психиатр адаптировал его с тем, чтобы он стал пригодным для массового употребления.
Зачем нужны личные границы? Может быть, и без них можно обойтись и у всех всё будет в порядке?
Как показывает человеческий опыт, без нормально выстроенных границ ни вы, ни я не можем чувствовать себя в безопасности, выстраивать близкие отношения — без потери себя и без скатывания в зависимость, мы не можем отличать свои желания от чужих и сохранять здоровую самооценку.
Когда наши границы нарушены, мы чувствуем хроническую усталость, апатию, тревогу, вину, страх, внутреннюю пустоту и зависимость от других людей. Нарушенные границы действительно создают немало проблем в жизни отдельно взятого человека.
Чтобы избежать большинства из этих проблем, нужно знать о том, что личные границы — это навыки поведения человека, которые можно и нужно тренировать. То есть, выстраиванию здоровых границ можно научиться.
Как улучшить свои границы и поддерживать их?
Во-первых. Нужно чётко осознавать, напоминать себе о важном. О том, что границы — это показатель зрелости. О том, что человек с устойчивыми границами — уважает и себя и окружающих его людей. Он понимает, что чужой отказ, чужое «нет» — это не отвержение, и по этому поводу не стоит переживать. Он умеет строить взаимоотношения на основе уважения, а не на контроле или подчинении.
Во-вторых — нужно не терять бдительность, замечать собственный дискомфорт. Волнение, тревога, гнев и злость — очень часто сигнализируют нам, что в какой-то момент наши границы кто-то нарушает. И этот внутренний дискомфорт нет никакой нужды терпеть. Ведь любой контакт, любую коммуникацию можно прервать с пользой для себя.
Свои границы нужно не только уметь обозначать, но и уметь их удерживать. Проблема не в том, что кто-то в определённой ситуации сказал «нет». Она в том, что она или же он готов отступить под давлением. Вот тут-то и нужны: надёжная внутренняя опора на себя и уверенность в себе.
Помните, что без возможности отказывать людям, не испытывая чувство вины, не может быть надёжных личных границ. Учитесь говорить «нет» и вырабатывайте привычку следить за своими границами.
Всем мудрости и добра.
Подписывайтесь — будет интересно.
Примите мою признательность за ваш лайк!