Читательница написала
«Муж встает ночью и ходит по квартире. С открытыми глазами, но не реагирует на меня. Может открыть холодильник, достать что-то, потом возвращается в кровать. Утром не помнит. Это лунатизм? Опасно ли? Что мне делать?»
Лунатизм (сомнамбулизм) - загадочное явление. Давайте разберем, что это, почему происходит и что делать.
Что такое лунатизм
Лунатизм (сомнамбулизм) - расстройство сна, при котором человек совершает сложные действия во сне.
Что происходит:
- Человек встает, ходит, может выполнять действия (открывать двери, одеваться, готовить)
- Глаза открыты, взгляд «пустой»
- Не реагирует на обращения или реагирует неадекватно
- Утром ничего не помнит
Это не сон наяву. Человек спит, но тело активно.
Почему это происходит
Фаза глубокого сна
Лунатизм случается в фазе глубокого сна (не в REM, где снятся яркие сны).
Что происходит:
- Мозг частично просыпается
- Моторная кора (отвечает за движения) активируется
- Но сознание остается «выключенным»
Результат: тело двигается, но человек не осознает.
Это сбой в переходе между фазами сна.
Генетика
Лунатизм часто передается по наследству.
Если у родителей был - у детей риск 60%.
Ген, отвечающий за регуляцию сна, работает иначе.
Возраст
Чаще всего у детей 4-8 лет (до 17%).
Причины:
- Нервная система незрелая
- Фазы сна нестабильные
- Много глубокого сна
У взрослых реже (2-4%), но опаснее (могут совершать сложные действия).
К подростковому возрасту обычно проходит.
Триггеры
Что провоцирует эпизоды:
- Недосып (главный триггер)
- Стресс, тревога
- Алкоголь (нарушает архитектуру сна)
- Лекарства (снотворные, антидепрессанты, нейролептики)
- Лихорадка, болезнь
- Переполненный мочевой пузырь (тело пытается решить проблему во сне)
- Резкие звуки, прикосновения (частичное пробуждение)
Устраните триггер - эпизоды уменьшатся.
Сопутствующие расстройства
Лунатизм может быть связан с:
- Апноэ сна (остановки дыхания ночью)
- Синдром беспокойных ног
- Ночные страхи (у детей)
- Мигрень
- Эпилепсия (редко, но бывает)
Если лунатизм начался внезапно во взрослом возрасте - обследуйтесь.
Что делают лунатики
Простые действия:
- Садятся в кровати
- Встают, ходят по комнате
- Идут в туалет
- Открывают двери, окна
Сложные действия:
- Одеваются
- Готовят еду
- Убирают
- Выходят на улицу
- Садятся за руль (!) - очень опасно
Были случаи:
- Люди готовили ужин (не помня утром)
- Выходили на балкон
- Уходили из дома
- Один случай - человек проехал 20 км на машине
Чем сложнее действия, тем опаснее.
Опасно ли это
Да, может быть опасно.
Риски:
- Травмы - споткнуться, упасть, удариться
- Выход из окна, с балкона (принимают за дверь)
- Ожоги (если включают плиту)
- Выход на улицу (могут заблудиться, попасть в ДТП)
- Агрессия (если разбудить резко, могут напугаться и ударить)
Опасность зависит от того, что делает человек.
Простое хождение по комнате - низкий риск.
Выход на улицу, вождение - высокий риск.
Мифы о лунатизме
Миф 1: «Лунатики ходят только в полнолуние.»
Правда: Нет связи с фазами луны. Название пошло из суеверий.
Миф 2: «Нельзя будить лунатика - умрет от испуга.»
Правда: Не умрет, но испугается. Может дезориентироваться, упасть, ударить. Лучше мягко направить в кровать.
Миф 3: «Лунатики видят сон и действуют по его сюжету.»
Правда: Нет. Лунатизм в глубоком сне, а яркие сны - в REM. Они не связаны.
Миф 4: «Это психическое расстройство.»
Правда: Нет. Это расстройство сна, не психики.
Миф 5: «Лунатики не чувствуют боли.»
Правда: Чувствуют, но реакция замедленная. Могут пораниться и не заметить сразу.
Что делать, если человек лунатит
Во время эпизода
Не будите резко! Испугается, может упасть, ударить.
Что делать:
- Говорите тихо, спокойно. «Все хорошо, пойдем спать.»
- Мягко направьте в кровать. Возьмите за руку, ведите.
- Уберите препятствия с пути. Чтобы не споткнулся.
- Не спорьте, не пытайтесь разбудить. Просто направляйте.
Обычно человек сам ложится и спит дальше.
Обезопасьте пространство
Важно!
- Закрывайте окна, балконные двери на ключ
- Уберите острые предметы
- Поставьте замок на входную дверь (чтобы не вышел на улицу)
- Уберите коврики (чтобы не споткнулся)
- Ночник в коридоре (чтобы было видно)
- Датчик на дверь (чтобы проснулись, если выходит)
Если живете не на первом этаже - особенно важно закрывать окна.
Ведите дневник
Записывайте:
- Когда случился эпизод
- Что делал человек
- Что было накануне (стресс, недосып, алкоголь)
Через 2-3 недели увидите паттерны. Поймете триггеры.
Устраните триггеры
Главное:
- Высыпайтесь! 7-9 часов регулярно
- Режим сна (ложиться/вставать в одно время)
- Снизьте стресс (медитация, спорт, терапия)
- Не пейте алкоголь (особенно на ночь)
- Проветривайте спальню
- Не ешьте за 2-3 часа до сна
У большинства при соблюдении режима эпизоды прекращаются.
Когда нужен врач
Обратитесь к сомнологу или неврологу, если:
- Эпизоды частые (несколько раз в неделю)
- Начались внезапно во взрослом возрасте
- Человек травмируется
- Выходит на улицу, садится за руль
- Сопровождается криками, агрессией
- Есть другие симптомы (храп, остановки дыхания, судороги)
Лунатизм у детей
15-17% детей лунатят.
Это нормально для развития нервной системы.
Что делать родителям:
- Не паникуйте
- Обезопасьте пространство
- Следите за режимом сна
- Не будите ребенка
- Мягко уложите обратно
К 12-14 годам обычно проходит.
К врачу, если:
- Очень частые эпизоды
- Ребенок травмируется
- Сопровождается ночными страхами, энурезом
- Мешает нормальной жизни
Интересные факты
- Лунатизм описан еще в Древней Греции. Гиппократ считал это «болезнью мозга».
- В суде были случаи, когда лунатизм был защитой. Люди совершали преступления во сне (убийства, кражи) и их оправдывали, так как не осознавали действий.
- Художники, писатели иногда творят во сне. Есть случаи, когда люди рисовали, писали тексты, не помня этого.
- Лунатизм чаще у мужчин, чем у женщин.
- Стресс усиливает. Во время войн, катастроф случаев больше.
Главное
Лунатизм - расстройство сна, когда тело активно, но сознание спит.
Причины: генетика, незрелость нервной системы, недосып, стресс, алкоголь.
Опасно, если: человек выходит на улицу, садится за руль, травмируется.
Что делать:
- Не будите резко
- Мягко направьте в кровать
- Обезопасьте пространство
- Устраните триггеры (высыпайтесь, режим, меньше стресса)
- К врачу, если частые эпизоды или опасное поведение
У детей обычно проходит с возрастом.
Лунатизм не опасен сам по себе. Опасны последствия. Позаботьтесь о безопасности.
А у вас или близких был лунатизм? Как справлялись? Расскажите в комментариях.
Если статья полезна, поставьте лайк.
Подписывайтесь. Каждый день разбираю психологию и физиологию снов. Честно, научно, без мистики.