Физическая активность играет ключевую роль в снижении рисков, связанных с малоподвижным образом жизни. Новый масштабный анализ раскрыл, какое количество шагов нужно делать, чтобы оставаться здоровым.
Анализ данных 72 тысяч участников из Сиднейского университета показал: показатель в 9–10 тысяч шагов в день связан с заметным снижением рисков для здоровья. Те, кто сохранял такую активность, уменьшали вероятность преждевременной смерти на 39 процентов и снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент — независимо от длительности сидячего времени.
Однако даже меньший уровень ходьбы оказывался полезным. Ученые подчеркивают: любое количество выше 2,2 тысячи шагов уже улучшает состояние организма и снижает последствия малоподвижности. Такие выводы сделаны на основе почти семилетнего наблюдения за здоровьем участников и их ежедневной нагрузкой.
Кадр из фильма «Особо опасен»
Для точной оценки добровольцы в течение недели носили акселерометры, фиксировавшие движение и время сидения. Средний показатель малоподвижного поведения достигал 10,6 часа в день. Исследование подтверждает: даже простая регулярная ходьба остается эффективным способом поддерживать здоровье и компенсировать вред длительного сидячей работы, пишет дзен-канал «Hi-Tech Mail».