Я собрала эти практики для себя — в моменты, когда сил «на нуле», а отдыхать некогда.
Подумала, что накануне Нового Года, предпраздничной суеты, они могут быть полезными.
Если кому-то из вас они тоже пригодятся — буду рада!
А если у вас есть свой проверенный способ — поделитесь в комментариях. Такие знания бесценны 💛
⚠️ Важно: эти упражнения дают физический и ментальный тонус, поэтому не рекомендуется выполнять их перед сном — может быть трудно уснуть.
1. Тёплые ладони — мгновенный заряд (техника Тайши Абеляр)
Быстро потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете тепло.
Приложите их к щекам и сделайте 3–5 глубоких вдохов.
Эффект: мгновенное пробуждение, снятие напряжения с лица, лёгкий прилив энергии.
2. Раскручивание «селезёночного центра»
Сфокусируйтесь на левом боку, примерно на 10 см выше талии (область селезёнки).
Представьте там круг с радужными «спицами» и розовой серединой.
Медленно «раскручивайте» его — в ту сторону, где чувствуете лёгкость (чаще — по часовой стрелке).
Это мягко активизирует жизненную силу и снимает умственную усталость.
3. Упражнение для уставших глаз
Согните пальцы, будто держите яблоко.
Постучите кончиками пальцев одной руки о другую, пока не почувствуете лёгкое «покалывание» или вибрацию.
Затем сложите пальцы щепоткой и очень нежно постучите по закрытым векам.
На вдохе представьте, как энергия из пальцев наполняет глаза светом.
Отлично помогает после долгого времени за экраном.
4. Дыхание для нервной устойчивости
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
- Сделайте полный вдох (живот → грудь → плечи), одновременно поднимая прямые руки на уровень плеч (ладони вверх).
- Сожмите кулаки, задержите дыхание и начните быстро сгибать-разгибать руки в локтях, как будто «качаете» ими — с максимальным напряжением.
- Когда не хватит воздуха — выдохните и наклонитесь вперёд, расслабив руки.
- Повторите 5–6 раз.
Результат: глубокое снятие внутреннего напряжения — работает эффективнее многих успокоительных.
5. «Крест» — упражнение для силы и ясности
- Встаньте прямо, руки вдоль тела.
- На резком глубоком вдохе — резко разведите прямые руки в стороны, сжав кулаки.
- Задержите дыхание, напрягите всё тело, держите столько, сколько возможно.
- На выдохе — мягко наклонитесь вперёд, расслабив руки.
- Повторите 3–5 раз.
Можно усложнить: на вдохе поворачивайтесь корпусом вправо/влево, принимая напряжённую позу — как будто «сжимаете» пространство вокруг себя.
6. Дыхание в ладони — моментальная «перезагрузка»
Сложите ладони «лодочкой»: соедините основания и мизинцы, разведите большие пальцы.
Приложите к лицу так, чтобы нос и глаза оказались внутри.
Закройте глаза и дышите медленно и тепло — пусть выдыхаемый воздух окутывает лицо.
Это упражнение:
— снимает усталость глаз,
— возвращает ясность мышления,
— дарит ощущение спокойной бодрости.
💬 Вместо заключения
Иногда достаточно двух минут — чтобы перезапустить себя.
Не ждите, пока «совсем выдохнитесь».
Делайте паузу заранее — и тогда усталость не станет вашим врагом, а просто сигналом: «Пора вдохнуть».
Берегите себя — с умом и заботой 🌿