Иногда человек приходит в терапевтическую группу с ощущением, что внутри нет опоры. Он вроде всё делает правильно, справляется, держится, помогает другим — но где-то глубоко живёт чувство, что он как будто не совсем настоящий. Словно ценность — это то, что нужно доказать.
И постепенно, шаг за шагом, в процессе групповой работы, что-то в нём начинает смещаться. Он начинает себя чувствовать. Не в смысле «оценивать», а именно чувствовать: как живого, настоящего, уязвимого, с болью и радостью, с правом быть разным. И в этот момент начинает рождаться ощущение собственной ценности.
Ценность появляется в отношениях, не в оценках
Я часто вижу, как в группе человек впервые сталкивается с опытом: его можно не оценивать, а просто видеть. Без сравнения, без «правильно» и «неправильно». Просто присутствовать рядом.
Когда участники начинают откликаться друг другу, говорить: «мне важно, что ты это сказал», «я чувствую к тебе тепло», — психика получает новый опыт: «я ценен не за то, что делаю, а за то, что есть». Этот опыт не бывает быстрым. Он накапливается из мелочей: из взглядов, слов, молчаний, моментов, когда кто-то остаётся рядом, даже если тебе сейчас тяжело.
Когда тебя видят — ты начинаешь видеть себя
На группах я часто замечаю, как постепенно меняется взгляд человека на себя. Он привык быть «тем, кто справляется», «тем, кто сильный» — а вдруг слышит: «мне тревожно, когда ты всё время сильный», «мне кажется, тебе сейчас больно, хотя ты улыбаешься». И этот момент может быть поворотным. Потому что впервые кто-то видит не фасад, а живое. И тогда человек сам начинает это видеть.
Иногда это болезненно: вдруг становится ясно, сколько лет ушло на то, чтобы не чувствовать. Но вместе с этой болью приходит и сила — сила быть собой, не прятаться за ролью.
Ошибки не отменяют ценность
В группе человек неизбежно сталкивается с ситуациями, где он злится, защищается, говорит резче, чем хотел. И это не приводит к отвержению. Наоборот группа разбирает, ищет смысл, остаётся на связи.
И тогда внутри возникает то, чего часто не хватало в детстве: «я могу быть несовершенным — и всё равно остаться в отношениях».
Это момент очень тихий, но он многое меняет. Ценность перестаёт зависеть от того, насколько «хорошо я себя веду». Она становится чем-то устойчивым, внутренним.
Когда уходит стыд
Быть увиденным — страшно. Особенно когда привык жить в постоянной внутренней критике. И всё же в группе постепенно стыд начинает отступать. Он растворяется в поддерживающих взглядах, в откликах других участников, в ощущении: «я не один».
И с каждым таким опытом внутри становится чуть больше воздуха, тепла, простора. Ценность перестаёт быть чем-то, что нужно доказывать. Она становится состоянием — тихим, но прочным.
Как я это вижу как терапевт
Для меня, как для ведущей групп, это, пожалуй, один из самых трогательных процессов. Вижу, как человек, который на первых встречах извинялся за каждое слово, через несколько месяцев спокойно говорит: «я думаю иначе». Как тот, кто всё время заботился о других, наконец разрешает себе быть в центре внимания и не чувствует вины. Как в группе появляется лёгкий смех, больше тепла и человечности.
Это всегда момент возвращения. Возвращения к себе, к ощущению «я есть, и я имею значение». И именно ради этих тихих моментов я люблю групповую терапию.
Коротко о главном
Группа возвращает чувство собственной ценности не потому, что кого-то специально учат «любить себя». А потому что в живых, поддерживающих отношениях психика наконец получает опыт: можно быть живым, чувствующим, ошибающимся, и всё равно оставаться частью.
И тогда самоценность становится не установкой, а состоянием. Состоянием человека, который перестал доказывать, что достоин, и просто позволяет себе быть.
В прошлой статье рассказала о том, каким образом люди в группе становятся ближе. Советую прочитать, чтобы понять лучше внутренние процессы.
Если вы сами хотите попробовать формат групповой терапии и живете в
Санкт-Петербурге, то приглашаю вас присоединиться к своим группам. Все
подробности вы можете узнать на сайте.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.