Многие клиенты приходят с одной и той же фразой:
«Я не чувствую своего тела», «Мне тревожно, но я не понимаю почему», «Я устал(а) от постоянного напряжения — но не могу расслабиться».
Это не просто «нервы». Это тело, которое перестало верить, что оно в безопасности.
Когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом, эмоциональным выгоранием, травматичными событиями или даже многолетним подавлением эмоций, нервная система переходит в режим «постоянной готовности». Сердце бьётся чаще, мышцы сжимаются, дыхание становится поверхностным — тело готово либо бежать, либо драться. Даже если угрозы давно нет.
Но безопасность — не про логику. Вы можете думать: «Со мной всё в порядке», а тело всё равно будет держать напряжение, как будто вы на войне.
Безопасность телу возвращают не слова, а ощущения.
Почему тело «забывает» о безопасности?
Наша нервная система устроена так, что тело запоминает угрозы глубже, чем разум. Особенно если в детстве вам не разрешали выражать страх, боль или злость. Или если вы вынуждены были «держать всё внутри», чтобы сохранить отношения, стабильность или любовь.
Постепенно тело учится:
— «Если я расслаблюсь — меня задавят».
— «Если я покажу усталость — меня бросят».
— «Если я почувствую боль — никто не поможет».
И тогда оно замораживается, зажимается или отключается — как защитная стратегия. Это не «проблема», это выживание.
Но теперь, во взрослом возрасте, эта стратегия уже не служит вам. Она истощает.
Как начать возвращать телу доверие?
Не нужно «заставлять» себя расслабляться. Не нужно «думать позитивно». Нужно создать условия, в которых тело почувствует: «Здесь можно отпустить».
Вот мягкая, но мощная практика (подходит даже тем, кто «не чувствует тело»):
1. Опора — первый язык безопасности
Сядьте. Почувствуйте, как стул поддерживает вас. Если можете — снимите обувь и почувствуйте землю под стопами.
Произнесите про себя: «Я опираюсь. Я не падаю».
Опора — это физический аналог: «Меня держат. Я не один(а)».
2. Дыхание — мост между разумом и телом
Сделайте вдох на 4 счёта, выдох — на 6.
Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за «отдых и восстановление».
Повторите 3–5 раз. Не спешите. Дайте телу почувствовать ритм.
3. Наблюдение без оценки
Закройте глаза (если комфортно). Проведите «сканирование»:
— Где в теле тепло?
— Где холод?
— Где напряжение?
— Где онемение?
Не пытайтесь «исправить» — просто замечайте.
Наблюдение само по себе — это контакт. А контакт — уже шаг к доверию.
4. Прикосновение как забота
Положите ладонь на место, где тревожно — живот, грудь, плечо.
Тёплая рука — это сигнал: «Я рядом. Ты важен(а)».
Можно прошептать: «Ты можешь отдохнуть. Я с тобой».
Что если при прикосновении становится ещё тревожнее?
Это нормально. Особенно если в прошлом прикосновения были болезненными или навязанными.
В этом случае:
— Начните с внешнего контакта: обнимите подушку, укутайтесь в плед.
— Или просто представьте, что ваше тело окутано мягким светом.
— Не заставляйте. Делайте настолько, насколько комфортно.
Безопасность возвращается маленькими шагами.
Помните: вы не сломаны
Если вы «отключились» от тела — это не ошибка. Это адаптация. Вы сделали всё возможное, чтобы выжить в тех обстоятельствах.
Теперь вы можете научиться новому:
— Что можно чувствовать — и оставаться в безопасности.
— Что усталость — не слабость, а сигнал.
— Что ваше тело — не враг, а союзник, который всё это время пытался вас защитить.
Попробуйте эту практику сегодня. Даже на 3 минуты.
И каждый раз, когда вы мягко обращаетесь к своему телу, вы говорите ему:
«Ты дома. Ты в безопасности».
И однажды оно вам поверит.
Если вам сложно начать — напишите в комментариях: «Хочу научиться чувствовать тело».
#телеснаятерапия #психосоматика #нервнаясистема #безопасность #тревога #выгорание #телоимозг #психология #ДзенПсихология