Сушка тела — это метод снижения жира при сохранении мышечной массы. Изначально её применяли бодибилдеры и модели, но сегодня она популярна и среди любителей спорта. Основу сушки составляют умеренное снижение углеводов, увеличение белка и сочетание кардио с силовыми тренировками, передает Sports.kz со ссылкой на Рravda.ru.
Важно помнить: выраженный рельеф возможен только при наличии достаточной мышечной базы.
Основные ошибки при сушке
— Полный отказ от жиров — особенно вреден для женщин.
— Резкое сокращение углеводов — уменьшать нужно постепенно.
— Голодание — в сочетании с тренировками приводит к слабости и рискам для здоровья.
— Ожидание моментального результата — процесс занимает 1–2 месяца.
Лучше проводить сушку под контролем тренера, но при самостоятельном подходе важны дисциплина и умеренность.
Особенности для женщин
Женщинам нужно избегать экстремальных диет. Программа должна быть щадящей: задействовать все группы мышц, питаться регулярно, постепенно убирать сладкое, выпечку и жирное. С 3-й недели желательно ограничить молочные продукты. Продолжительность — 3–8 недель.
Возможные риски
— Стресс для организма и снижение иммунитета
— Потеря мышечной массы при неправильном режиме
— Гормональные сбои из-за нехватки жиров
Перед началом сушки желательно проконсультироваться со специалистом.