Правда ли, что из-за «нервов» можно заболеть диабетом? Что нехватка денег так же разрушительна, как и алкоголизм? И что стресс усугубляют сухой воздух и гражданские свободы?..
Профессор Ричард Маккензи и журналист Питер Уокер раскрывают механизмы стресса — и его связь со средой, обществом, стереотипами и даже экономикой и полом. Они доказывают: стресс — не слабость, а биология. Потому и не работает «просто возьми себя в руки».
Под обложкой — исследования и эксперименты (порой шокирующие), реальные случаи, свежие научные данные и экскурс в историю. Это не пособие по самопомощи. Авторы показывают нам один из самых противоречивых и спорных феноменов человеческой жизни.
Бумажная книга Электронная книга
Стресс? Стресс!
Единичный или нерегулярный стресс проходит без последствий. Повторяющийся — истощает организм. Причем чем сильнее стрессор отклоняется от нормы, тем острее проблемы. Например, для птиц, мигрирующих между Арктикой и тропиками, чрезвычайно низкая температура — норма. А вот наступление неожиданных холодов в тропиках — угрожающий стресс. У человека все точно так же.
Другой важный фактор — предсказуемость происходящего. У крыс, которых не предупреждали об ударе током, больше признаков язв желудка. Когда стресс «накрывает» неожиданно, он беспощаднее. Когда неожиданно и регулярно — вдвойне.
Один и тот же стрессор у разных людей вызывает разную реакцию.
Важная мысль: «Если человек ощущает стресс, значит, он его испытывает. Даже если кто-то другой пытается убедить вас, что это не так и „нет повода нервничать“».
В этой книге — научные ответы на вопросы, как смягчить напряжение:
- Стресс, недостаток сна и диабет: где связь?
- Как меньше нервничать на работе
- Селье, Харлоу, Сапольски: что говорят ученые
- Личная салиентность: как нас «программируют» другие люди
- Как интенсивные тренировки и диеты усугубляют усталость
- Почему стресс и бедность ускоряют старение
- Что помогает справляться: иллюзия контроля, сон, общение
«Программирование кортизола»
Истоки нашей реакции на стресс закладываются еще в период внутриутробного развития и в первые месяцы после рождения. Исследования показывают прямую связь: хронически повышенный уровень кортизола у матери во время беременности часто приводит к формированию у ребенка гиперчувствительной стрессовой системы.
Это не приговор, а биологическая предпосылка, которая становится фактором риска для многих состояний — от диабета II типа и ожирения до бесплодия во взрослом возрасте.
Ключевое значение имеет благоприятная среда в раннем младенчестве. Детям требуется несколько месяцев, чтобы установился циркадный ритм кортизола, и этот процесс окончательно налаживается лишь к четырем годам. Если же младенец сталкивается с эмоциональным равнодушием и отсутствием надежной привязанности, его система регуляции стресса дает сбой.
Такой организм просто не учится «выключать» тревогу, потому что с самого начала не познал чувства безопасности.
Ранний опыт формирует шаблон на всю жизнь: во взрослом возрасте стресс у таких людей часто маскируется под гиперпродуктивность. Таким образом, хронический стресс — не чья-то личная неудача. Он формируется под влиянием обстоятельств, во многом вне нашего контроля.
Откуда берется стресс на работе
Раньше считалось, что стресс — удел мужчин-руководителей. Но исследования доказали обратное.
Представьте, 6 часов вечера, вы завариваете детям чай, а руководитель стучится в дверь, садится за стол, смахивает тарелки и спрашивает: «Как поживает проект?» Это то, что происходит, когда сотрудник чувствует необходимость быть постоянно на связи. Причем в большем стрессе — те, кто занимает рядовые должности.
Стресс на работе возникает по разным причинам. Но чаще сводится к двум факторам — контроль (или автономия, то есть способность распоряжаться своим временем, задачами) и ресурсы. Или их отсутствие.
Яркий пример — дирижер оркестра и скрипач. Первый испытывает опьяняющий всплеск гормонов — он управляет всеми. А второй ничего не решает: не контролирует ход игры и даже не может отлучиться в туалет. Действие — исполнение музыки — одно, а реакция разная.
Вне контроля
Стресс нередко обусловлен внешними факторами — вне нашего контроля. Например, стереотипы, неравенство. Исследования доказывает, что у малоимущих, женщин и этнических меньшинств выше вероятность «заполучить» стресс. При этом большинство книг по стрессу (и экспертов) игнорируют этот неизбежный контекст.
Реальные жизненные обстоятельства важны. Хотя часто стресс описывается, как проблема, которую человек сам может решить. Этот подход вызывает чувство вины и... еще больше стресса.
К примеру, влияние финансового стресса приравнивают к эффектам бессонной ночи, алкоголизму или снижению IQ на 15 баллов. Еще один любопытный факт: у тех, кто снимает жилье, признаков стресса (бессонница, напряжение) больше, чем у собственников.
Когда HIIT и кето усугубляют стресс
Многие убеждены, что стресс можно «сжечь» в зале. Однако научные данные свидетельствуют об обратном. Возьмем, к примеру, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — особенно популярные в мире фитнеса и корпоративного здоровья. Они провоцируют мощный выброс кортизола, гормона стресса.
Ученые из Немецкого спортивного университета Кельна сравнили реакцию организма на HIIT и на стресс-тест — симуляцию собеседования при приеме на работу. Оказалось, что уровень кортизола после тренировки был значительно выше и сохранялся дольше, чем после психологического испытания.
Это особенно опасно для людей с повышенной стрессовой реактивностью, корни которой, как мы выяснили, часто уходят в детство.
Схожий механизм работает и с диетами. Низкоуглеводные режимы питания, такие как кето, организм может воспринимать как угрозу гомеостазу, особенно на фоне уже повышенного кортизола. В ответ он лишь усиливает выработку гормона, замедляет метаболизм через снижение активности щитовидной железы и начинает запасать жир — в первую очередь в области живота.
Исследования подтверждают: даже люди с идеальным индексом массы тела и «чистым» питанием могут столкнуться с инсулинорезистентностью. Причина — не в лени или слабой воле, а в хроническом стрессе, который буквально блокирует способность организма усваивать глюкозу.
То, что мы принимаем за дисциплину и заботу о себе, может быть скрытой формой самонаказания, усугубляющей физиологический дисбаланс.
Что еще важного
Стресс не существует в вакууме. Как и ответ на вопрос, что делать. Этот ответ всегда будет индивидуальным — и даже может меняться: вам может быть сейчас легче от тренировок, а через год — «отпустит» только у психотерапевта.
Стресс — часть жизни. Чем больше мы о нем знаем — тем легче ослабить его давление.
У этой книги несколько целей. Авторитетно, но увлекательно объяснить, что такое стресс и как его уменьшить. Показать, как он влияет на организм и почему наш жизненный опыт часто становится определяющим — начиная с раннего детства. Последние главы посвящены конкретным проблемам со здоровьем, таким как избыточный вес, диабет, фертильность.
Стресс не исчезнет, если вы «станете лучше». Это не личный просчет и не неудача. В игре всегда участвуют более серьезные факторы: биология, социум, обстоятельства жизни, «гормональный коктейль» — у каждого свой, нервная система. Эта книга возвращает контроль над жизнью не через дисциплину, а через знание.
По материалам новинки «Нервы на пределе»
Иллюстрации в статье: freepik.com
P.S. Хотите первыми узнавать о новинках по психологии и саморазвитию? Подписывайтесь на нашу книжную рассылку и ничего не пропустите.
Заказать:
МИФ WB Ozon Яндекс.Маркет Читай-город
The post «Как поживает проект?», или Нервы на пределе. Почему «просто возьми себя в руки» не работает appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».