Они тоже это чувствуют
Представьте: вы сидите на совещании, вас хвалят за блестящий проект, а внутри вас скручивает в жуткий узел. Шепот в голове: «Сейчас все поймут, что ты здесь случайный человек. Ты просто удачно притворяешься».
А теперь новость: вы в одной компании с Кейт Уинслет и Томом Хэнксом. Кейт после «Титаника» год не снималась, уверенная, что все списали ее со счетов. А основательница Starbucks Говард Шульц признавался, что годами боялся, что его разоблачат как «паренька из бедного района, который не заслужил своего успеха».
Если эти люди, чей успех измерим в миллиардах и овациях, чувствовали себя мошенниками, то что уж говорить о нас? Поздравляю, вы столкнулись с синдромом самозванца.
Что это такое? (И 3 признака, что он у вас есть)
Синдром самозванца — это не диагноз, а психологический феномен, когда человек не способен приписать свои достижения собственным усилиям и таланту. Он уверен, что просто всех обманул, и боится разоблачения.
Проверьте себя:
1. Приписывание успеха внешним силам: «Мне просто повезло», «Начальник был в хорошем настроении», «Это была легкая задача».
2. Страх перед «разоблачением»: Вы ждете, что в любой момент кто-то подойдет и скажет: «Всё кончено, мы поняли, что ты ничего не стоишь».
3. Перфекционизм и боязнь ошибок: Любая, даже мелкая, оплошность становится «доказательством» вашей некомпетентности. Лучше не сдавать проект, пока он не станет идеальным (спойлер: никогда).
Узнали себя? Добро пожаловать в клуб. А теперь главный вопрос: почему мы так с собой поступаем?
Причины: Кто поселил в вашей голове этого критика?
Это не ваша прихоть, у синдрома самозванца есть веские причины:
Перфекционизм: Вы ставите нереалистично высокие планки. И если результат на 98% идеален, вы фокусируетесь на 2% недочета, а не на успехе.
Воспитание: Вас могли хвалить не за усилия, а только за результат (и только за первый результат). Или, наоборот, постоянно сравнивать с более «успешными» детьми.
Новая среда: Повышение, переход в сильную компанию, смена профессии. Чем круче ваше окружение, тем сильнее кажется, что вы здесь «белая ворона». Ваш мозг сравнивает свою закулисную борьбу с чужой парадной версией успеха.
Ваш внутренний критик — это не ваш голос. Это эхо прошлого опыта и искаженное восприятие реальности.
Инструкция по выживанию: Как заткнуть внутреннего самозванца
Вам не нужно избавиться от этого чувства навсегда. Ваша задача — научиться им управлять.
1. Заведите «Дневник успехов»
Это не банальный список дел. Каждый день записывайте 3-5 пунктов: не только «закрыл сдеку на миллион», но и «поддержал коллегу в стрессе», «красиво оформил презентацию», «задал умный вопрос». Когда голос самозванца начнет шептать, откройте этот дневник. Это ваше досье доказательств против него.
2. Поговорите с наставником или психологом
Озвучьте свой страх. Произнесите его вслу: «Я боюсь, что я некомпетентен». Услышав это со стороны, вы поймете, насколько это не соответствует реальности. А наставник сможет дать вам объективную обратную связь.
3. Перефразируйте свои мысли
Поймали себя на мысли «Я не справлюсь, я не знаю, как это делать»? Переверните ее.
Вместо: «Я не знаю, как это делать»
Скажите: «Я еще не знаю, как это делать, но я научусь».
Вместо: «Мне просто повезло»
Скажите: «Мне повезло, и я был готов воспользоваться этим шансом».
Вывод: Ваш страх — доказательство вашей адекватности
Сам факт, что вы сомневаетесь в своей компетентности, скорее всего, означает, что вы достаточно компетентны. Глупцы, как известно, страдают от иллюзии собственного превосходства (эффект Даннинга-Крюгера). Ваши сомнения — это обратная сторона вашего интеллекта и ответственности.
Примите это. Ваш внутренний самозванец — это искаженное проявление вашего желания быть лучше. Не гоните его, а поблагодарите за беспокойство и идите делать свое дело.
А вы часто ловите себя на мысли, что вас вот-вот разоблачат? Поделитесь в комментариях — давайте поддержим друг друга!