Йога-нидра — это древняя практика осознанного расслабления, которую иногда называют йогическим сном. Она помогает войти в пограничное состояние между бодрствованием и сном, где тело полностью отдыхает, а сознание остаётся ясным. В этом состоянии активируются процессы самовосстановления: снижается уровень стресса, выравнивается дыхание, нормализуется давление, а нервная система получает редкую возможность перезагрузки. В отличие от обычной медитации, где нужно сохранять концентрацию, в йога-нидре не требуется никаких усилий — только следовать за голосом. Она подходит всем, независимо от опыта в йоге или уровня усталости.
🌙 Что ждёт в этой практике
В аудиосессии продолжительностью 50 минут Эва шаг за шагом проведёт вас через процесс глубокого расслабления:
• настрой пространства и дыхания;
• мягкое погружение в тело и наблюдение за ощущениями;
• альтернативное дыхание для баланса полушарий мозга;
• осознанное расслабление каждой части тела — от пальцев ног до макушки;
• работа с ощущениями тяжести и лёгкости, тепла и холода;
• пробуждение внутренних образов и состояний;
• контакт с вашим внутренним намерением — санкальпой, краткой формулой, которая закладывает энергию в подсознание.
🪶 Как подготовиться
• Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит в течение часа.
• Приглушите свет, выключите уведомления.
• Укройтесь пледом — во время расслабления тело естественным образом остывает.
• Лягте на спину в шавасану, руки и ноги свободно вытянуты, ладони вверх.
• Просто слушайте голос и позвольте телу отдыхать.
💜 Для более глубокого погружения вы можете использовать лавандовую подушечку для глаз от YOGAMATIC — она поможет снять напряжение с лица, расслабить глаза и усилить эффект присутствия.
О преподавателе
Эва — сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги.
Telegram-канал Эвы t.me/evayogapractice
🌿 Пусть эта практика станет вашим островком покоя.
Выделите время для себя — и просто позвольте телу и уму вернуться в равновесие.
ПРАКТИКА ЙОГА НИДРЫ
💬 После прослушивания поделитесь в комментариях
Какие ощущения остались в теле, что откликнулось, удалось ли удержать осознанность до конца? Когда вы делитесь впечатлениями, это не только вдохновляет других, но и помогает глубже интегрировать свой опыт — прожить его осознанно и мягко закрепить в теле.