Что делать при срыве — один из самых важных вопросов на пути к трезвости. Самое главное — не превращайте срыв в катастрофу и не позволяйте ему стать оправданием для полного возврата к старой жизни.
Вот пошаговый план действий.
Шаг 1: Немедленная безопасность
· Остановитесь прямо сейчас. Постарайтесь не пить следующую рюмку. Чем дольше продолжается срыв, тем тяжелее из него выйти.
· Обеспечьте свою безопасность. Если вы находитесь не дома, не садитесь за руль. Попросите друга или такси отвезти вас домой. Если вы дома, уберите от себя алкоголь.
· Вызовите скорую (103 или 112), если:
· Вам очень плохо (сильная рвота, боль в груди, спутанность сознания).
· У вас начались галлюцинации или судороги (это может быть начало "белой горячки" — опасного для жизни состояния).
· Вы приняли очень большую дозу алкоголя или смешивали его с лекарствами.
Шаг 2: Практические действия в первые 24 часа
1. Примите ситуацию. Да, срыв произошел. Факт. Не нужно сейчас себя корить и уничтожать чувством вины. Вина парализует и толкает к продолжению пьянства. Скажите себе: "Да, это случилось. Я сорвался. Но это не отменяет всех предыдущих дней трезвости и не означает, что я потерпел окончательное поражение".
2. Уберите алкоголь. Вылейте все остатки спиртного, чтобы не было искушения продолжить.
3. Позаботьтесь о теле:
· Пейте много воды. Алкоголь обезвоживает организм.
· Примите душ. Это поможет освежиться и символически "смыть" произошедшее.
· Постарайтесь поесть. Даже если нет аппетита, съешьте что-то легкое (бульон, банан, йогурт).
· Отдохните. Ваш организм и нервная система перенесли стресс.
Шаг 3: Анализ причин (после того, как придете в себя)
Это самый важный шаг для предотвращения будущих срывов. Срыв — это не провал, а урок. Задайте себе честные вопросы:
· Что стало "спусковым крючком"?
· Стресс на работе/в семье?
· Конфликт с близким человеком?
· Усталость, скука, одиночество?
· Праздник/компания, где все пили?
· Самоуверенность ("я могу контролировать выпивку")?
· Какая мысль или эмоция привела к первой рюмке? ("Я заслужил", "Мне нужно расслабиться", "Все равно ничего не получается", "Один раз не считается").
· Что я мог сделать иначе в этой ситуации? (Уйти, позвонить другу, заняться спортом, принять контрастный душ и т.д.).
Запишите свои ответы. Это поможет в будущем распознать опасные ситуации.
Шаг 4: Действия после срыва
1. Не скрывайте срыв. Если у вас есть поддерживающее окружение (психолог, группа АА, близкий друг, которому вы доверяете), расскажите им об этом. Разделив проблему, вы лишаете ее власти над вами. Стыд растет в темноте.
2. Обратитесь за профессиональной помощью. Если срывы повторяются, это сигнал, что самостоятельно справиться сложно.
· Нарколог поможет снять тягу к алкоголю с помощью медикаментов.
· Психолог или психотерапевт поможет проработать глубинные причины зависимости и научит навыкам coping (совладания со стрессом).
3. Вернитесь к трезвости немедленно. Не оправдывайте себя мыслями "теперь уже все равно". Ваш предыдущий опыт трезвости никуда не делся. Просто начните следующий день с чистого листа.
4. Пересмотрите свой план выздоровления. Возможно, ему не хватало конкретных действий в сложных ситуациях. Составьте новый, более детальный план.
Чего НЕЛЬЗЯ делать при срыве:
· Впадать в самобичевание. Вы не плохой человек, вы столкнулись с трудностью.
· Продолжать пить "до дна". Один срыв — это эпизод. Недельный запой — это шаг назад в пропасть.
· Думать, что все усилия насмарку. Каждый день трезвости до срыва — это ваша победа и польза для организма. Они не аннулируются.
· Изолироваться от помощи.
Помните: Срыв — это обычная часть процесса выздоровления от зависимости для многих людей. Он не делает вас слабым или безнадежным. Он делает вас более знающим и, если вы правильно отреагируете, — более сильным.
Вы уже сделали самый главный шаг — решили бросить пить. Срыв — это лишь препятствие на пути, которое можно преодолеть.