Это упражнение решает узкую, но важную задачу. Его цель - камбаловидная мышца, которая составляет до 70% объема голени и отвечает за стабилизацию при ходьбе, беге и прыжках.
Почему оно здесь?
Когда вы сидите с согнутыми коленями,основная икроножная мышца "выключается" из работы. Это позволяет изолированно нагрузить камбаловидную мышцу, увеличивая ее силовую выносливость. Развитая камбаловидная мышца это мощная основа, которая "выталкивает" икроножную, делая всю голень более проработанной и рельефной.
Идеальная техника для прокачки:
1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бедра были параллельны полу, а валики легли чуть выше колен.
2. Поставьте носки на платформу, обеспечив максимальную амплитуду для пяток.
3. Медленно и подконтрольно опустите пятки как можно ниже, чувствуя глубокое растяжение.
4. Взрывным, но коротким движением поднимите пятки вверх.
5. Ключевой момент: В верхней точке НЕ задерживайтесь! Мгновенно меняйте направление движения. Это создает постоянное напряжение в мышце, не давая ей отдыха.
Внедрение в тренировку:
Подходы: 3-4
Повторения: 18-25
Темп: Медленное опускание (3 сек), Взрывной подъем, Без паузы вверху.
Это не упражнение для силы, а инструмент для шлифовки выносливости и детализации. Выполняйте его технично, и оно станет надежным союзником в создании сбалансированных и функциональных икр.