Мышцы глаз: как устроены и как тренировать

Мышцы глаз: как устроены и как тренировать?

Глазодвигательные мышцы – это поперечно-полосатые мышцы, как и скелетные, а значит, ими можно сознательно управлять. Однако они имеют несколько ключевых отличий:

- Высокая плотность нервных окончаний для невероятно точных движений.

- Быстрый тип мышечных волокон для скоростных саккад (прыгающих движений глаз).

Как их лучше тренировать?

Цель тренировки – снять спазм, улучшить кровообращение и координацию.

1. Пальминг: Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их ладонями крест-накрест, не оказывая давления на глазные яблоки. Посидите так 5-10 минут в полной темноте и расслаблении. Это лучшая тренировка для расслабления.

2. Упражнения на аккомодацию: Держите палец перед носом. Переводите взгляд с кончика пальца на дальний объект за окном и обратно. Повторяйте 1-2 минуты.

3. Медленно и плавно "рисуйте" глазами геометрические фигуры (восьмерки, круги, квадраты) без резких движений.

4. Ограничение времени за экраном и правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд.

Как можно расслабить мышцы глаза препаратами?

Важно: Назначение любых лекарственных средств должен проводить врач-офтальмолог после осмотра. Самолечение может быть опасно.

С точки зрения механизма действия, для расслабления цилиарной мышцы (которая отвечает за фокусировку хрусталика и испытывает наибольшую нагрузку при работе за экраном) используютн аиболее распространенный и безопасный вариант для снятия спазма аккомодации (ложной близорукости) – капли на основе ирифрина (фенилэфрина). Они вызывают кратковременное расширение зрачка и расслабление цилиарной мышцы.

Совет: Перед покупкой капель обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Врач определит, есть ли у вас спазм аккомодации, и подберет препарат и режим его использования, который будет эффективен и безопасен именно для вас. Помните, что лучшим "расслаблением" для глаз является не лекарства, а коррекция режима работы и гимнастика.

Мой канал про то, как поддерживать себя в хорошем тонусе. Подписывайтесь и не пропускайте познавательные статьи и полезные советы, в том числе для использования дома, в формате текста и видео.