Давайте заглянем вглубь одной из самых частых и тяжелых эмоций.
Мы часто говорим: «Я на него обиделась». Но что стоит за этим состоянием, когда в горле комок, а внутри все сжимается?
На самом деле, обида, это не одна эмоция, а целый «коктейль» из трех сильных чувств:
😡 ГНЕВ (на обидчика)
«Как он мог так со мной поступить?!» Это наша реакция на нарушение наших границ. Злость, которая ищет выход и хочет «наказать» того, кто причинил боль.
😥 ПЕЧАЛЬ (из-за произошедшего)
«Мне так больно и горько от того, что случилось». Это чувство утраты — доверия, ожиданий, иллюзий. Это наша собственная боль, которую мы проживаем.
😔 БЕСПОМОЩНОСТЬ (не могу ничего изменить)
«Я ничего не могу с этим поделать, ситуацию уже не исправить». Это ощущение, что мы потеряли контроль и не в силах повлиять на произошедшее.
А вот как этот коктейль «приготовляется». Все начинается с нашей внутренней схемы:
ОЖИДАНИЕ → Несовпадение с РЕАЛЬНОСТЬЮ → ОБИДА
Пример:
Ваше ожидание: «Я надеюсь, мой партнер помнит о нашей годовщине».
Реальность: Он забыл и даже не позвонил.
Реакция: Обида. Смесь злости на него («Как мог забыть?!»), грусти из-за дня («Мне так обидно») и чувства беспомощности («Я уже ничего не могу сделать, день испорчен»).
Так что же прячется за обидой?
Наша уязвимость. Обида показывает, что для нас что-то (или кто-то) было важно. Она сигнализирует о наших неудовлетворенных ожиданиях и потребностях, которые мы, возможно, не озвучили.
Понимание этого, уже половина дела! Когда вы в следующий раз почувствуете обиду, попробуйте разложить ее на три составляющие:
- На что я злюсь?
- Что меня опечалило?
- В чем я чувствую себя беспомощной?
Этот простой анализ первый и самый важный шаг к тому, чтобы управлять эмоцией, а не позволять ей управлять вами.
В каких ситуациях вы ловите себя на этом чувстве?
Что заставляет наше сердце "закрываться"?
Группа в Телеграмм 👉 "Отношения с любовью и самоценностью"
ПОДПИШИТЕСЬ на канал! Вас ждет много полезной и интересной информации.
С любовью и благодарностью, Ирина Баранова. ❤️