Кишечник — "второй мозг": 70% иммунитета, пищеварение. Плохая работа — запоры, вздутие. По данным Журнала Гастроэнтерологии (2023), 40% взрослых имеют СРК. Гастроэнтеролог, к.м.н. Виктор Петрович Сидоров: "5 признаков плохой работы кишечника — запор, газы, боль. Диета + вода = норма". В этой статье — 5 признаков, причины, что делать, план. Ключевые слова: плохая работа кишечника, признаки кишечника, запор симптомы, вздутие кишечника, боль в кишечнике, что делать при плохом кишечнике, гастроэнтеролог советы, диета для кишечника, СРК признаки, профилактика запоров.
Почему Кишечник "Ленится": Причины
Малоподвижность, мало клетчатки, стресс. По Журналу Клинической Гастроэнтерологии (2023), вода <1,5 л = запор в 60%.
Риски
Геморрой: +200%.
Дисбиоз: иммунитет ↓.
5 Признаков Плохой Работы Кишечника
1. Запор: Стул <3 р/нед
Твердый кал, натуживание.
Почему: перистальтика ↓.
У 50%.
2. Вздутие и Газы
Живот "надулся" после еды.
Почему: ферментация.
У 70%.
3. Боль/Спазмы в Животе
Тянущая боль.
Почему: газы, воспаление.
У 60%.
4. Диарея/Чередование
Жидкий стул >3 р/день.
Почему: инфекция, СРК.
У 40%.
5. Усталость, Плохой Запах изо Рта
Токсины.
Почему: всасывание.
У 30%.
Что Делать: 5 Шагов от Врача
1. Вода: 30 мл/кг
1,5–2 л/день.
Эффект: стул мягкий.
2. Клетчатка: 25–30 г/день
Овощи, овсянка.
Эффект: перистальтика ↑.
3. Движение: 30 мин/день
Ходьба.
Эффект: мотильность ↑20%.
4. Пробиотики: Йогурт, Кефир
Бифидо/лакто.
Эффект: микробиом.
5. Избегать: Сладкое, Жирное
Стресс ↓.
План Восстановления Кишечника
День 1–3
Вода + овсянка.
Неделя
- овощи, пробиотики.
Месяц
Анализ кала, колоноскопия если >50.
Когда к Гастроэнтерологу
Кровь в кале — срочно.
Запор >2 нед — врач.
Боль + рвота — 103.
FAQ
Запор от чего? Вода, клетчатка.
СРК лечится? Контроль.
Слабительные? Временно.
Заключение
5 признаков плохой работы кишечника — запор, газы, боль, диарея, усталость. Гастроэнтеролог: "Вода + клетчатка = здоровье".
Есть признаки? Что помогает? Пишите в комментариях!