Этот легкий и полезный десерт станет отличным завтраком или перекусом.
💊Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, а фрукты добавят сладости и витаминов. Вот как его приготовить:
Ингредиенты:
- 250 мл молока 3,2% 🍼
- 100 мл сметаны 15% 🍽️
- 2 столовые ложки семян чиа 🌱
- 1 столовая ложка меда 🍯
- 100 г клубники 🍓
- 1 киви 🥝
- 1 банан 🍌
- По желанию можно добавить любимых орехов и хлопья.
КБЖУ на 100 г (без орехов и хлопьев):
Если мне нужно посчитать калории, то я использую сайт 👇🏼
Инструкция:
1. Подготовка йогурта:
- В небольшой миске смешайте молоко и сметану. 🍼🍽️
- Добавьте семена чиа и мед, хорошо перемешайте. 🌱🍯
- Оставьте смесь на 30 минут, чтобы семена чиа набухли и йогурт загустел. 🔸Важно периодически помешивать, чтобы избежать комочков.
Сметана придаёт йогурту лёгкую кислинку, что мне очень нравится, но можно обойтись и без неё.
2. Подготовка фруктов:
- 🍓 🥝 🍌 помойте, очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
3. Сборка десерта:
- В стеклянную посуду выложите первый слой клубники. 🍓
- Добавьте слой йогурта с семенами чиа. 🍹
- Сверху выложите слой банана. 🍌
- Добавьте ещё слой йогурта с семенами чиа. 🍹
- Завершите десерт слоем киви. 🥝
4. Подача:
- Я готовлю десерт вечером и утром кушаю, но говорят, что его можно кушать сразу после приготовления. 🍧
Этот йогурт с семенами чиа и фруктами — отличный способ начать день с пользой и вкусом! Это очень простой рецепт, который не требует закваски и готовить его можно вместе с ребенком.
Приятного аппетита 🤗