Очень быстро пробегусь по тому, что считаю важным.
Обсуждая вопросы здоровья, почти невозможно не нарваться на расхождение во мнениях, и уж точно не избежать высказывания целого списка банальностей.
Мне пришел запрос на пост про то, каким аспектам следует уделить внимание, чтобы оптимально использовать свое тело, администрируя режим дня и диету. А также какие анализы необходимо сдать, чтобы выявить проблемы на начальном этапе.
Я не врач и не буду тут выкладывать инструкцию, по которой вот прямо стопудова нужно действовать. Все очень индивидуально и требует консультации со специалистом. Но мой жизненный опыт позволяет поделиться базовым минимумом по заданной теме. Рассматривайте этот текст, как некий фреймворк, от которого можно отталкиваться. Все приведенные тезисы были многократно проверены мною лично. Буду выкладывать их в сборной солянке без какой-либо структуры.
Что неплохо было бы делать, чтобы быть здоровее:
1) Двигаться. Ходьба, низкоинтенсивное кардио. Ходить – это настолько полезно, что даже и говорить особо нечего. Каждый день надо гулять.
2) 10 минут прогулки после еды. ИМБА. Как говорил на ютубе Стен Эффердинг, гуляя по району и снимая свои видео после обеда: «ходите после еды». Ультимативный способ понизить глюкозу в крови и не дать лишнему жиру завязаться. Улучшает кровообращение и перистальтику кишечника, снижает газообразование, положительно сказывается на АД. Да там столько плюсов, что не перечесть. Не нужно сидеть или лежать после плотного приема пищи, следует всего 10 минут походить. Так просто, но многие ли делают?
3) Завтрак без углеводов. Постараться начинать свой день с белков и жиров. Суперспособ потом меньше весь день хотеть есть сладости. Отлично работает проверено.
4) Зарядка в течение дня.
5) Отдавать предпочтение продуктам, которые легко усваиваются и не вызывают раздражения и воспаления. Это не значит, что только их есть, мы же про основу рациона говорим. Мясо – говядина (топ), индейка, курица. Яйца куриные каждый день. Жиры: бекон, масло сливочное. Углеводы: крахмал – самое то (картофель, рис пропаренный). Овощи: перец болгарский, морковь.
Ну а вообще питаться надо разнообразно, чтобы биом привыкал ко всякой разной пище и не возник СРК, на фоне однотипного питания.
6) Наладить сон (это сложно 🥲) Ложиться до 23:00, спать в темноте и тишине. Хорошо поспать – это лучшая затея. Бонусы я устану перечислять.
7) Умеренно вводить силовые тренировки (да, гирьку надо будет поднимать чуть-чуть). Не упахиваться в тренажерном зале – это чревато проблемами. Грамотный тренинг очень полезен.
8) Есть цитрусовые, если нет аллергии. Апельсину закинуть – это кайф, улучшает пищеварение.
9) Стараться всегда есть в первую очередь белок, а потом все остальное. Так мы снизим резкие скачки глюкозы.
10) Пить минеральную воду (в умеренных количествах), чтобы насыщать организм калием и натрием (нужна вода с их высоким содержанием). Ессентуки 17 – классика.
11) Друг мне открыл сахар по новому. Оказывается, банальность торчала у меня перед глазами. Сахарный песок, который сейчас уже везде засовывается, содержит целую гору фруктозы, а она плохо усваивается, и не нужна в таких больших количествах. Постараться не переедать сахар, так как все будет бродить внутри, а нам это не нужно. Картофан и рис – наши друзья.
12) Наедать норму белка. Катастрофически мало людей ее наедают за день. А стоило бы, так как тело надо восстанавливать. От 1 грамма на кг массы тела – условно, это прямо минимум. Все в основном едят жиры и углеводы.
13) Не злоупотреблять алкоголем и не курить – кто бы мог подумать?
Следующий блок анализы.
Если сильно свербит что-то проверить, то рекомендую стандартный набор биохимических исследований:
Липидограмма (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, холестерин), гормоны щитовидной (ТТГ, Т3, Т4), Сердце (ЛДГ, СРБ, гомоцистеин), Показатели почек (Креатинин, мочевина, СКФ), Печень, поджелудка (Билирубин, АСТ, АЛТ), Глюкоза в крови.
От этого и будем отталкиваться. Не надо пугаться, если что-то будет не норм, скорее всего так и случится. Иногда надо просто понять, что происходит с телом, нет ли никаких серьезных отклонений.
Для мужчин можно посмотреть половые гормоны, если есть на то причины.
Тест, пролактин, эстрадиол, фсг, лг.
С женщинами сложно, не берусь сказать, там все постоянно меняется, нужен специалист. Разве что могу посоветовать мазок на онкоцитологию.
Для совсем продвинутых, кто прям желает «углубиться», можно еще онкомаркеры всякие сдать, сделать колоноскопию (роскошный максимум) и фгдс - под седацией рекомендую (если уже за 30-35), там можно найти труднодиагностируемые заболевания.
Ипохондриком становиться не стоит. Но и безмятежно на все забивать тоже не следует. Прислушивайтесь к себе, особенно если тело вам уже многократно напоминало. А там, где тонко – там и порвется.
Про бады, я не знаю, уже почти ничего не пью. Предлагаю выполнить сначала вышеперечисленные пункты, уже будет очень недурно, а потом можно и про бады поговорить. Если нормально не спать, есть один сахар, пить кофе на завтрак с сигаретой, то не думаю, что какой-либо бад спасет.
Вывод:
Заботьтесь о себе, ухаживайте и внимательно следите за своим здоровьем. Люди зачастую это не делают, уделяя время кому угодно, только не себе – это ошибка. Мужчины особенно славны тем, как они эпически могут забить на себя. Вы нужны своим близким здоровым, активным и счастливым, а не невыспавшимся, уставшим и больным. Ну и конечно же, после того как вы со знанием дела позаботились о себе, уделите время, внимание и подарите тепло своим близким - важная часть сохранения психики и здоровья. Поверьте, общение с приятными и родными людьми гораздо лучше, чем дум скроллинг, бесконечно полезней.
Мой тг.
