1.Цель:
Остановить негативные, тревожные или разрушительные мысли до того, как они перерастут в спираль стресса или паники.
2.Когда использовать:
Когда ловишь себя на:
навязчивом самокопании («я опять всё испортил»),
катастрофизации («если я ошибусь, меня уволят»),
чрезмерной тревоге.
3.Как использовать:
1. Поймай момент:
Улови мысль, которая вызывает у тебя напряжение или тревогу.
2. Резко прерви её:
Произнеси вслух или про себя: «Стоп!» или «Хватит!»
Мысленно представь яркий красный знак "СТОП" или щёлкни резинкой на запястье.
3. Смести фокус:
Переключись на дыхание (3 глубоких вдоха и выдоха).
Найди, на чём сфокусироваться: физическое действие, звук, картинка, задача.
Замени негативную мысль на конструктивную или нейтральную.
Пример:
Мысль: «Я всё провалю на презентации».
Стоп! → Глубокий вдох → Новая мысль: «Я готовился. Я сделаю всё, что могу»