Вы провели эмоциональный детокс — расчистили завалы, вынесли мусор старых обид и наполнили свой внутренний дом светом. Воздух свеж, пространство упорядоченно. Но что, если в только что очищенный дом снова начинают просачиваться токсины? Критичные комментарии, чужие проблемы, энергетические вампиры, требования, которые вас истощают... Это похоже на то, как если бы вы, принимая теплый, расслабляющий душ, вдруг обнаружили, что у вашей душевой кабины нет стекла. Вода разбрызгивается по всему полу, вас продувает сквозняком, а кто-то из домашних то и дело просовывает руку, чтобы «поправить» температуру.
Ваша психика — это та самая душевая кабина. А границы — это то самое стекло, которое вы почему-то забыли установить. Оно не делает пространство тесным. Оно просто позволяет вам наслаждаться процессом, не заливая все вокруг и не позволяя другим управлять вашим комфортом.
Зачем вам это «стекло»? Или 3 мифа о границах
- «Это эгоизм». Нет. Эгоизм — это когда вы требуете, чтобы другие подстроили свою жизнь под ваш душ. Границы — это когда вы говорите: «Я не буду подстраивать свой душ и свою жизнь под ваши желания». Это про ответственность за свою территорию, а не про захват чужой.
- «Я их обижу». Если человек, зашедший к вам в гости, возмущается тем, что вы не разрешаете ему разгуливать по вашему дому в грязных ботинках, — проблема действительно в вас? Здоровые отношения строятся на уважении к «правилам дома» друг друга.
- «Это ограничит мою свободу». Парадокс в том, что настоящая свобода начинается именно там, где начинаются ваши четкие границы. Вы не тратите силы на постоянную оборону, а значит, у вас появляется энергия на созидание, радость и настоящую близость с теми, кто умеет уважать чужие пределы.
Как наконец-то установить «стекло»: инструкция по сборке
Этот процесс требует смелости и практики, но он технически несложен.
1. Определите, где вас «заливает» и «продувает».
Прислушайтесь к себе. Что именно вызывает у вас чувство раздражения, истощения, желание сжаться в комок? Это могут быть:
- Вторжения во время: «Можно я позвоню тебе в 11 вечера с несерьезным вопросом?»
- Эмоциональный вампиризм: «Послушай, я буду 3 часа выговариваться о своих проблемах, а потом ты будешь чувствовать себя виноватой, что не можешь мне помочь».
- Нарушение личного пространства: бесцеремонные вопросы, непрошеные советы, попытки управлять вашей жизнью.
2. Спроектируйте ваше «стекло» — сформулируйте правило.
Четко и ясно решите для себя, что для вас приемлемо, а что — нет.
- Вместо: «Мне неприятно, когда ко мне так относятся».
- Попробуйте: «Я не буду продолжать разговор на повышенных тонах» или «Я не готов(а) решать рабочие вопросы в нерабочее время».
3. Установите его — спокойно и твердо.
Ваша задача — не оправдываться и не искать виноватых, а просто сообщить о своем решении.
Шаблон для установки: «Когда ты [конкретное действие], я чувствую [ваша эмоция]. Поэтому в будущем я буду [ваше действие/решение]».
Пример: «Когда ты звонишь мне поздно вечером с рабочими вопросами, я чувствую напряжение и усталость. Поэтому я буду отключать телефон после 20:00. Срочные вопросы прошу решать в рабочее время».
Сначала это будет казаться неудобным. Вы можете почувствовать тревогу. Это нормально — так проявляется «мышечная память» старого, безграничного поведения. Мышцам нужно время, чтобы окрепнуть.
Что будет, когда «стекло» будет на месте?
Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь.
- Появится энергия. Вы перестанете быть круглосуточным «эмоциональным сливом» для чужих проблем.
- Уйдет хроническое раздражение. Вам больше не придется копить его, потому что вы будете останавливать нарушителей на входе.
- Притянутся правильные люди. Те, кто ценит и уважает ваши границы, — это и есть те, с кем можно строить здоровые, наполняющие отношения. Остальные отсеятся сами.
Ваша душевая кабина — это ваша личная территория для восстановления и силы. Установите стекло. Пусть ваш душ будет теплым, пол — сухим, а вы — защищены от сквозняков чужого токсичного влияния. Вы имеете на это полное право.