В прошлой статье я рассказал про 12 признаков черно-белого мышления, которое значительно увеличивает количество обид и ссор в браке. Если вы узнали в этих признаках себя или партнера, то не отчаивайтесь и не опускайте руки, так как эта ловушка мышления успешно поддается корректировке.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ждать, пока изменится партнер. Банально, но изменения отношений и жизни все так же начинаются с себя. Стоит заменить привычные, разрушающие отношения, шаблоны мышления и поступков как они начнут автоматически трансформироваться и улучшаться.
В этой статье я расскажу про практические техники, которые помогут вам заменить черно-белое мышление на полноцветное или хотя бы градиентное.
Для того чтобы техники “заработали”, необходимо не только прочитать их каждому из партнеров, но и практиковаться, регулярно используя их в семейной жизни.
Как убрать черно-белое мышление из отношений? 5 техник
1. Техника “Оттенки серого” 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Практика шкалирования новых и старых проблем помогает убрать катастрофизацию при возникновении новых сложностей и уберечь от поспешных выводов, слов и поступков, которые могут навредить не только отношениям, но и непосредственно каждому из супругов.
Суть техники:
В “мирное время” заранее выбирается и согласовывается проблема, с которой уже сталкивалась пара за все годы совместной жизни, которую можно назвать максимальной (на 10 баллов) и проблема, которая была самой незначительной (1 балл).
При очередной обиде, ссоре, конфликте или появлении другой проблемы в отношениях, необходимо задать друг другу первый вопрос: “На сколько баллов для тебя эта проблема сейчас?”.
Затем задается второй вопрос: “Что я или мы вместе можем сделать в первую очередь, чтобы эта проблема стала для нас на 1 балл меньше?”
Через определенное количество повторений эта простая техника начинает незаметно заменять первую мысль о максимальном (“черном”) значении у каждой новой проблемы в отношениях на более реалистичную (“серую”).
Эта техника также позволяет вернуть объективность восприятия, очень быстро снять напряжение, тревожность, убрать обиды и начать поиск решения для быстрого завершения конфликтной ситуации.
2. Техника “Проекция”
3. Техника “Утилизация”
4. Техника “Ластик”
5. Техника “Микроскоп”
Полная версия статьи “Как убрать черно-белое мышление из отношений? 5 техник” с детальным описанием всех техник доступна в моем канале по подписке “Статьи-инструкции и Публикации 18+, 21+”.
Важно!
Несмотря на кажущуюся простоту этих техник, желательно первый раз протестировать их при помощи опытного семейного психолога, чтобы исключить возникновения ссор и обид из-за привычных сложностей и ошибок в общении друг с другом.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи из серии “Секреты семейных отношений”, а также получить доступ к уже опубликованным материалам для супругов из серии “100 советов семейного психолога”.
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный и бизнес-психолог, сексолог, гипнолог