Судороги в ногах по ночам, ощущение тяжести и отеки даже после отдыха. А советы из серии: "Это возрастное" или "Пейте магний" — давно не помогают...
В 80% случаев причина — в состоянии икроножной мышцы.
Исследования показывают, что при ходьбе икроножная мышца развивает усилие, превышающее вес тела в 6-8 раз!
Это возможно благодаря особому строению мышечных волокон и механизму венозно-мышечной помпы.
1. При сокращении икроножной мышцы вены сжимаются
2. Кровь проталкивается вверх к сердцу
3. Специальные клапаны в венах предотвращают обратный ток
4. При расслаблении мышцы вены снова наполняются кровью
Когда этот насос слабеет, возникает застой — поэтому ноги отекают, болят и не отдыхают даже ночью.
Три сигнала, на которые надо обратить внимание
1. Судороги по ночам — мышца не расслабляется
2. Отеки к вечеру — лимфа застаивается
3. Тяжесть в ногах — венозная кровь не поднимается к сердцу
-------------------------------
Когда клиенты жалуются на ежедневные судороги и отеки, при тестировании как правило отмечаю:
- Плотные, каменные икры
- Нарушение венозного оттока
- Слабый лимфодренаж
Уже после 1-2 сеансов и недели простых упражнений дома, судороги исчезают, отеки уменьшаются на 70%.
-------------------------------
С точки зрения кинезиологии, икроножная мышца тесно связана с другими системами организма.
1. Часто именно в икрах мы храним страх перед движением вперед, неуверенность в завтрашнем дне. Ощущение, когда "ноги не идут" на неприятную встречу. Замечали? Это оно.
2. Через систему меридианов икра связана с мочевым пузырем и почками. Напряжение в мышце может отражать проблемы в этих органах, и наоборот. На диагностике мы всегда проверяем этот фактор.
3. Состояние икр влияет на положение таза и всего позвоночника. Плотные икры могут тянуть за собой всю заднюю линию тела, вызывая боли в спине и шее.
Простой тест за 1 минуту
Проверьте здоровье ваших икр прямо сейчас:
1. Сядьте на стул, вытяните ногу вперед
2. Натяните носок на себя, затем от себя
3. Попробуйте пальцами сжать икроножную мышцу
- Если мышца мягкая, эластичная — отлично
- Если чувствуются уплотнения, боль при нажатии — требуется помощь
- Если невозможно дотянуть носок на себя — есть ограничение
Техника "5 минут для легких ног"
Выполняйте каждый вечер перед сном:
1. Самомассаж икры
- Сядьте на пол, согните ногу
- Большими пальцами разминайте икру от пятки к колену
- Найдите болезненные (триггерные) точки и задержитесь на них
2. Растяжка у стены (1 минута)
- Обопритесь руками о стену
- Одну ногу отведите назад, прижимая пятку к полу
- Медленно растягивайте икру 30 секунд
3. Дренажное дыхание (2 минуты)
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх
- Дышите глубоко, представляя, как кровь оттекает от ног
Можно лечь у стены, если очень сложно
Магний и обезболивающие временно снимают симптомы. Упражнения же наоборот восстанавливают естественный насос икроножной мышцы и улучшают венозный и лимфатический отток.
Результат сохраняется надолго. Предотвращаются ночные судороги и снимается хроническая тяжесть.
Если, несмотря на регулярные упражнения, улучшения не наступает, или вы заметили выраженные отеки, изменение цвета кожи на ногах, болезненные варикозные узлы — это повод обратиться к специалисту.
Иногда проблемы с икрами могут быть симптомом более серьезных нарушений в работе сердечно-сосудистой или лимфатической системы.
Что ещё полезно для ваших икроножных
- Ходьба босиком по неровным поверхностям
- Плавание и аквааэробика
- Контрастный душ для ног
- Сон с приподнятыми ногами
А ваши ноги часто устают и отекают? Что делаете?
#икроножнаямышца #судороги #отеки #тяжестьвногах #кинезиология #здоровьеног #упражнения #самопомощь #варикоз #лимфоток