В красноярском Роспотребнадзоре рассказали, какие продукты помогают организму синтезировать кератин — основной строительный материал для волос и ногтей.
Кератин, который составляет около 90% волос и почти 100% ногтей, не может быть получен напрямую из пищи. Однако употребление продуктов, богатых необходимыми аминокислотами, способствует его естественному синтезу в организме.
Основные источники кератина:
- белки— постное мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты и сыры;
- растительные источники— гречка, пшено, яблоки, ананасы, груши, соя, грецкие орехи и пшеница;
- минералы— для синтеза кератина необходимы сера, медь, кремний, железо, цинк и кальций.
- витамины— особую роль играют витамины A, C, Е и группы B;
- аминокислоты— цистеин и глицин — главные компоненты кератина. Их можно найти в мясе и субпродуктах, семенах подсолнечника, сои, грецких орехах и пшенице.
Эксперты также отметили пользу кокосового масла для восстановления сухих и ослабленных волос. Рекомендуется смешать его с репейным маслом, слегка подогреть, нанести на волосы на 20 минут, а затем смыть.
Добавим, внешний вид напрямую зависит от общего образа жизни. Курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, несоблюдение личной гигиены и избыточное воздействие солнечных лучей негативно сказываются на состоянии кожи и волос.
фото: Freepik