Многие до сих пор думают, что «идеальный вес» — это число из таблицы или формула, по которой можно точно определить, сколько ты должен весить.
Но в 2025 году медицина и нутрициология смотрят на этот вопрос полностью иначе.
Сегодня важно не просто узнать определённое число, а оценить комплекс параметров: от состава тела до фактор риска заболеваний.
В этой статье разберёмся:
- какие формулы работают в 2025 году,
- какие уже устарели,
- как понять, подходит ли ваш вес именно вам,
- где проходит граница здоровья, а где — иллюзии.
🧩 Почему «идеального веса» на самом деле не существует
В научных рекомендациях 2024–2025 года уже прямо говорится:
идеальный вес — это не конкретная цифра, а диапазон, в котором человеку комфортно жить, двигаться, спать, и где его показатели здоровья остаются нормальными.
На вес влияет:
- генетика,
- тип телосложения,
- мышечная масса,
- уровень активности,
- возраст,
- гормональный фон,
- особенности обмена веществ.
Поэтому цель — не найти одно «магическое число», а определить здоровый диапазон.
📌 Этап 1. Рассчитываем ИМТ (индекс массы тела)
Это первая и самая простая оценка.
Формула остаётся прежней:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Градации 2025 года выглядят так:
ИМТЗначение18.5–24.9Норма25–29.9Избыточный вес30–34.9Ожирение 1 степени35–39.9Ожирение 2 степени40+Ожирение 3 степени
⚠️ Но! В 2025 году врачи рекомендуют НЕ делать выводы только по ИМТ.
Почему:
- у людей с развитой мышечной массой ИМТ почти всегда «повышен»
- у женщин ИМТ чувствительнее к гормональному циклу
- у людей ниже/выше среднего роста формула искажает реальную оценку
- ИМТ не различает жир и мышцы
Поэтому двигаемся дальше.
📌 Этап 2. Определяем процент жира — главный показатель 2025 года
Сегодня это считается самым точным критерием здоровья.
Нормы:
Для женщин
- 20–30% — норма
- 30–35% — умеренный избыток
- 35%+ — высокий риск
Для мужчин
- 12–22% — норма
- 22–28% — избыток
- 28%+ — высокий риск
Как измерить:
- весы-анализаторы (даже недорогие дают +- точность)
- анализ в фитнес-клубе на биоимпеданс
- калипометрия (ручной замер складок)
👉 Если процент жира в норме — ваш вес уже близок к идеальному.
📌 Этап 3. Проверяем окружность талии — ключевой критерий риска
Это рекомендация Всемирной организации здравоохранения на 2025 год.
Опасные значения:
- мужчины: больше 94 см
- женщины: больше 80 см
Почему важно:
Жир в области талии = самый опасный тип жира, влияющий на сердце, давление и сахар.
Даже при нормальном весе большая талия — красный флаг.
📌 Этап 4. Учитываем возраст — вес тоже должен «взрослеть»
Миф:
«В 40 лет я должен весить как в 20.»
Правда:
С возрастом меняется:
- плотность костей,
- уровень гормонов,
- количество мышц,
и вес слегка увеличивается — это нормально.
Рекомендуемые диапазоны:
Женщины
- 20–35 лет: ИМТ 19–24
- 35–55 лет: ИМТ 20–25
- 55+: ИМТ 21–26
Мужчины
- 20–40 лет: ИМТ 20–25
- 40–60 лет: ИМТ 21–26
- 60+: ИМТ 22–27
Поэтому идеальный вес в 2025 году — это диапазон, зависящий от возраста.
📌 Этап 5. Сравниваем два ключевых вопроса — они важнее цифр
- Как вы чувствуете себя в своём текущем весе?
- Что показывают анализы здоровья?
Если:
- нормальное давление,
- хороший сон,
- стабильный уровень сахара,
- нет усталости,
то ваш организм не видит проблем в текущем весе.
🎯 Итог: как узнать свой идеальный вес в 2025 году
Состоит из четырёх частей:
✔ 1. ИМТ — ориентир, но не окончательный
Нужен только как базовая оценка.
✔ 2. Процент жира — главный показатель
Он определяет состояние здоровья, а не цифры на весах.
✔ 3. Талия — показатель рисков
Если талия в норме — вы близки к здоровому весу.
✔ 4. Возраст — корректировка диапазона
С возрастом нормы смещаются, и это естественно.
🧘♀️ Простая формула, которую врачи советуют в 2025 году
Идеальный вес — это тот, при котором:
- нормальный процент жира,
- талия в безопасных значениях,
- нет проблем с анализами,
- вы чувствуете себя комфортно.
И только после этого можно выбирать цифру, к которой идти.