Вы "похоронили" идеального принца и научились видеть живого человека напротив, со своим характером и искренней улыбкой. Вы сняли маску и позволили себе быть настоящей - со своей любовью к боевикам странными привычками. Но вы ловите себя на том, что внутри все равно включается старый, почти автоматический механизм.
Вы смотрите на него, а ваш мозг уже рисует картинку: как вы вместе завтракаете в воскресенье, как он знакомит вас с друзьями, как вы выбираете обои для будущей спальни... Знакомо?
Это последний и самый коварный рубеж - сценарий "долго и счастливо". Он заставляет нас проживать отношения не в реальности, а в воображаемом будущем. Мы влюбляемся не в человека, а в свой собственный сценарий. А когда реальность (которая всегда отличается от фантазии) вносит свои коррективы, мы испытываем разочарование, тревогу и панику: "Все рушится! Он не тот!"
Правда в том, что ничего не рушится. Рушится лишь ваша иллюзия. А настоящие, глубокие и настоящие отношения могут вырасти только из почвы реальности - из того, что происходит здесь и сейчас.
Как же окончательно вернуть себя в настоящий момент? Как перестать быть режиссером своей жизни и стать ее главной героиней, которая наконец-то чувствует, дышит и проживает каждый миг?
Для этого есть простое и мощное упражнение - ЯКОРЬ - "5-4-3-2-1".
Почему это ваш новый супернавык?
Ваш мозг - великий путешественник во времени. Когда он уносится в сладкие, но разрушительные фантазии о будущем, он перестает замечать, что происходит на самом деле. Вы перестаете видеть его взгляд, слышать интонации его голоса, чувствовать атмосферу момента.
Упражнение "5-4-3-2-1" - это аварийный тормоз для вашего сознания. Оно заставляет мозг переключиться с режима "конструктор фантазий' на режим "исследователь реального мира".Вы буквально заземляете себя через органы чувств.
Техника "5-4-3-2-1": вернитесь в момент за 60 секунд.
Делайте его незаметно для себя в любой момент, когда ловите на том, что уплыли в грезы или тревожное планирование. На свидании, после свидания, в моменты сомнений.
1. ВКЛЮЧИТЕ ЗРЕНИЕ: найдите 5 вещей, которые вы видите.
Не просто скользите взглядом, а изучайте детали. "Я вижу тень от его ресниц на щеке. Вижу капли дождя на окне за его спиной. Вижу текстуру вязаного свитера на мне. Вижу, как он поправляет чашку. Вижу отражение света в его глазах".
Это возвращает вас из кинотеатра вашего воображения в реальную обстановку.
2. ПРОЧУВСТВУЙТЕ ТЕЛО: ощутите 4 вещи, которые вы можете почувствовать тактильно.
Перенесите фокус на физические ощущения. "Я чувствую тепло от чашки в моих ладонях. Чувствую, как спинка стула касается моей спины. Чувствую прохладу сережек в мочках ушей. Чувствую, как моя стопа прижимается к полу".
Это напоминает вам, что вы здесь, в своем теле, а не в воздушном замке фантазий.
3. НАСТРОЙТЕ СЛУХ: услышьте 3 звука.
Прислушайтесь к звуковому фону. "Я слышу бархатный тембр его голоса. Слышу, как зашипел кофеварка за стойкой. Слышу свой собственный вдох и выдох".
Это помогает слушать не свои интерпретации, а реальные звуки, наполняющие пространство.
4. УЛОВИТЕ АРОМАТЫ: распознайте 2 запаха.
Сделайте легкий, ненавязчивый вдох. "Я чувствую горьковатый аромат эспрессо. Чую легкие нотки своего парфюма - запах свежести".
Обоняние - древнейшее чувство, оно мгновенно связывает нас с текущим моментом.
5. ПОЧУВСТВУЙТЕ ВКУС: обнаружьте 1 вкус.
Обратите внимание на вкус, который сейчас у вас во рту. "Я чувствую сладковатое послевкусие от кусочка шоколада. Чую нейтральный вкус своей слюны".
Это финальная точка, которая ставит жирный акцент на "здесь".
Что изменится на практике?
Вам не нужно ждать кризиса. Используйте это упражнение как профилактику. Сделали его в начале свидания - и вы уже настроены на волну настоящего. Вы больше не проверяете его на соответствие своему сценарию. Вы любопытствуете. Вам интересно, что он скажет сейчас. Как он посмотрит сейчас. Что вы почувствуете в этот самый момент.
Вы перестаете требовать от жизни (и от него) гарантий счастливого финала. Вы начинаете ценить сам процесс - волнующий, непредсказуемый и живой.
И тогда происходит магия. Когда вы останавливаете внутреннего режиссера, вы позволяете жизни написать для вас историю. Историю, которая всегда оказывается интереснее, мудрее и подлиннее любой, даже самой красивой, фантазии.
Ваша настоящая история любви начинается не где-то там, в будущем. Она происходит прямо сейчас. Просто сделайте вдох и оглядитесь.