Переходи по ссылке, подписывайся на канал. Там еще больше полезной информации для саморазвития и улучшения качества жизни 😉
Майндфулнесс («практика осознанности» — психологическая практика, которая помогает наиболее полно воспринимать и переживать текущий момент. «Жить в моменте».
Цель майндфулнесс-техник — научить человека жить не на автомате, как это, к сожалению, делает большинство из нас, а осознанно воспринимать мир вокруг. Навык осознанности помогает не переживать о прошлом, не мечтать о будущем, а концентрироваться на настоящем. Прокаченный навык майндфулнесс способен воздействовать на ментальное здоровье и когнитивные функции.
История возникновения майндфулнесс. Дефолт-система мозга
Берет свои корни из-за бугра с 1960-1970-х годов. В 1980-х годах с ростом популярности понятий успешного успеха, лидерства, soft skills, эмоционального интеллекта начали появляться книги на тему майндфулнесс.
В 1995 году появилась книга Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект». Гоулман считается одним из основателей современной нейронауки медитации, который вел исследования в этом направлении.
Примерно в это же время бурно развивается магнитно-резонансная томография. Появилась возможность в реальном времени отслеживать показатели деятельности мозга.
📌 Паззл сложился – открытие случилось. Появляется понятие дефолт-системы мозга (пассивная работа). Тогда люди узнали, что даже в состоянии сна наш мозг не отдыхает, а очень даже продуктивно работает.
Проблема в том, что дефолт-система (то есть бесконтрольное мышление) у большинства людей – тревожное мышление, депрессия и в целом мысли неприятные. Да, не мы такие, жизнь такая. Но все же люди склонны фокусироваться на неприятностях и негативе.
Стоит отметить, что эволюционно это было хорошо для наших предков. Потому что стоишь ты, наслаждаешься моментом, фокусируешься на приятном, перестал следить за обстановкой, а тебя хвать – и тигр сожрал. Или леопард. Хрен редьки не слаще, как говорится 🤷♂️
❗ Интереса ради советую пройти Пятифакторный опросник осознанности (Five Facet Mindfulness Questionnaire). Узнаешь, какие качества осознанности в тебе развиты. На мой взгляд, спорный тест, нужно предельно честно и вдумчиво отвечать на вопросы.
Надо сказать, что исследования в этом направлении продолжаются. Есть исследование, подтверждающее теорию об уменьшении стресса и тревожности у людей, практикующих майндфулнесс. В других работах выявлено положительное влияние и на память, сон, отношения между людьми.
Практика
✅ Майндфулнесс сродни спорту или правильному питанию – результат приходит от регулярных занятий.
Майндфулнесс – это «переключение». То, что было второстепенным, фоном, должно стать в фокусе внимания. А то, что было в фокусе – фоном. Надо сконцентрироваться на окружающей обстановке – слышать звуки, запахи, наблюдать за игрой света, поведением людей. В нашем беспокойном и занятом мире будет очень сложно ничего не делать и просто быть. В этом и заключается сложность – заставить мозг переключиться.
❗ Какое-то время уйди в себя – прошлого и будущего нет. Есть только настоящее и ты. Забыть про время. Просто быть.
Вот пример. Стоишь на остановке, опаздываешь, а автобуса так и нет. Что мы обычно делаем? Накручиваем себя – «где же этот чертов автобус, я же опаздываю», «надо было еще раньше выходить» и в таком духе. От этого что, автобус приедет раньше? Нет. Повлиять на это лично ты никак не можешь. Все, что ты делаешь – изводишь себя, истощаешь нервную систему.
Попробуй вместо этого понаблюдать за окружающей действительностью. Рассмотреть рекламные баннеры, людей. Понаблюдай за случайными прохожими. Фокусируйся на всем, кроме автобуса. Автобус – фон. Он рано или поздно приедет. А ты сделаешь правильный вывод на будущее – выходить надо раньше или заказывать такси.
✅ Задолго до формирования понятия «майндфулнесс» Ф.М. Достоевский красноречиво описал процесс «переключения» в романе «Идиот». В основу сцены несостоявшегося расстрела легли реальные события и переживания писателя, которого должны были казнить на Семеновском плацу.
Он помнил всё с необыкновенною ясностью и говорил, что никогда ничего из этих минут не забудет. Шагах в двадцати от эшафота, около которого стоял народ и солдаты, были врыты три столба, так как преступников было несколько человек. Троих первых повели к столбам, привязали, надели на них смертный костюм (белые длинные балахоны), а на глаза надвинули им белые колпаки, чтобы не видно было ружей; затем против каждого столба выстроилась команда из нескольких человек солдат. Мой знакомый стоял восьмым по очереди, стало быть, ему приходилось идти к столбам в третью очередь. Священник обошел всех с крестом. Выходило, что остается жить минуть пять, не больше. Он говорил, что эти пять минут казались ему бесконечным сроком, огромным богатством; ему казалось, что в эти пять минут он проживет столько жизней, что еще сейчас нечего и думать о последнем мгновении, так что он еще распоряжения разные сделал: рассчитал время, чтобы проститься с товарищами, на это положил минуты две, потом две минуты еще положил, чтобы подумать в последний раз про себя, а потом, чтобы в последний раз кругом поглядеть. Он очень хорошо помнил, что сделал именно эти три распоряжения и именно так рассчитал. Он умирал двадцати семи лет, здоровый и сильный; прощаясь с товарищами… Потом, когда он простился с товарищами, настали те две минуты, которые он отсчитал, чтобы думать про себя; он знал заранее, о чем он будет думать: ему всё хотелось представить себе как можно скорее и ярче, что вот как же это так: он теперь есть и живет, а через три минуты будет уже нечто, кто-то или что-то, – так кто же? Где же? Всё это он думал в эти две минуты решить!
Невдалеке была церковь, и вершина собора с позолоченною крышей сверкала на ярком солнце. Он помнил, что ужасно упорно смотрел на эту крышу и на лучи, от нее сверкавшие; оторваться не мог от лучей: ему казалось, что эти лучи его новая природа, что он чрез три минуты как-нибудь сольется с ними… Неизвестность и отвращение от этого нового, которое будет и сейчас наступит, были ужасны; но он говорит, что ничего не было для него в это время тяжеле, как беспрерывная мысль: “Что, если бы не умирать! Что, если бы воротить жизнь, – какая бесконечность! И всё это было бы мое! Я бы тогда каждую минуту в целый век обратил, ничего бы не потерял, каждую бы минуту счетом отсчитывал, уж ничего бы даром не истратил!” Он говорил, что эта мысль у него, наконец, в такую злобу переродилась, что ему уж хотелось, чтобы его поскорей застрелили.
Переходи по ссылке, подписывайся на канал. Там еще больше полезной информации для саморазвития и улучшения качества жизни 😉