Какими бы заманчивыми ни были заявления о новомодных диетах, ваш врач хочет, чтобы вы прекратили следовать модным диетам. Модные диеты, как правило, чрезмерно ограничительны, могут лишать ваш организм важных питательных веществ и, как правило, не обеспечивают долгосрочного эффекта.
Хотя большинство современных диет, вероятно, имеют свои плюсы и минусы, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют сосредоточиться на долгосрочных целях посредством изменения образа жизни, а не искать программы быстрого похудения.
Есть огромная разница между диетой и изменением образа жизни:
- Диета заключается во временном изменении пищевых привычек для достижения определённого результата — обычно снижения веса — перед возвращением к прежним пищевым привычкам.
- Изменение образа жизни заключается в принятии здоровых привычек, которые способствуют долгосрочному контролю веса и укреплению здоровья.
Другими словами, ваш врач, вообще не хочет, чтобы вы сидели на диете.
Если речь идёт о значительных изменениях в питании, врачи «КДС клиник» рекомендуют сначала проконсультироваться с врач-диетологом. То, что идеально подходит другому человеку, может не подойти вам, учитывая ваше состояние здоровья. Врач поможет вам определить индивидуальные цели и дать рекомендации по их достижению.
Вы также можете ознакомиться с рекомендациями по питанию, которые включают употребление большого количества овощей, фруктов и зерновых продуктов, а также ограничение потребления жиров, соли, сахара и алкоголя.
Гарвардская тарелка — это именно то, что нужно: понятный и наглядный способ понять, из чего должна состоять полезная тарелка.
В своей практике мы придаём большое значение обучению правильному питанию. Мы считаем, что формирование полезных привычек и понимание смысла каждой рекомендации — ключ к поддержанию здорового питания в долгосрочной перспективе.
Когда у пациента есть необходимые инструменты, он обретает независимость и больше не зависит от соблюдения жесткой «диеты» для заботы о своем здоровье или контроля веса.
Какова структура Гарвардской тарелки?
Гарвардская тарелка здорового питания помогает нам очень практично объяснить, каким продуктам отдать предпочтение и как их сочетать. По её структуре половина тарелки состоит из овощей и фруктов, четверть — из белков, а оставшаяся четверть — из зерновых/углеводов.
Эта структура позволяет каждому человеку делать выбор в соответствии со своими вкусами, медицинскими потребностями, финансовым положением или доступным временем на готовку. Благодаря своей универсальности, она легко адаптируется к любому образу жизни и способствует долгосрочному соблюдению диеты.
Более того, важно, чтобы вся семья участвовала в изменении своих привычек. Совместная адаптация рациона облегчает организацию дома и помогает избежать распространённых оправданий вроде: «Я бросила диету, потому что мне приходилось готовить несколько разных блюд» или «Мы не едим овощи, потому что дети их не любят». Гарвардская тарелка здорового питания также может стать отличным образовательным пособием для обучения маленьких детей основным принципам сбалансированного питания.
Если вы задумались об изменением образа жизни! Вам необходимо начать с оценки имеющихся дефицитов в микроэлементах и витаминах, чтобы устранить их и учесть в питании. Запишитесь на консультацию к врачу-терапевта в «КДС клиник» в Москве по телефону +7(495)121-04-83 или по ссылке https://kdc.clinic
Перестаньте игнорировать воду
Хорошая гидратация является ключом к поддержанию хорошего здоровья. Фактически, если вы не пьете достаточно жидкости, ваше тело не сможет нормально функционировать. Питьевая вода может помочь с похудением, дать энергию мышцам, увлажнять кожу, поддерживать функцию почек и предотвращать запоры. Потери жидкости происходят постоянно, из-за увлажнения воздуха при дыхании, испарения с слизистых и скожи пота, мочи и стула, и эти потери должны восполняться ежедневно для хорошего здоровья.
Сколько воды вам следует пить каждый день?
Ну, это зависит от обстоятельств. Хотя давний стандарт рекомендовал выпивать восемь стаканов по 8 250 мл в день, Harvard Health теперь рекомендует от 4 до 6 стаканов для большинства здоровых людей. Однако индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности или погода. В жару и когда вы сильно потеете, вам потребуется больше жидкости.
Конечно, вода — не единственный способ восполнить водный баланс. Любой напиток (или еда), содержащий воду, поможет вам достичь вашей ежедневной нормы жидкости, хотя, возможно, стоит ограничить употребление сладких, кофеиносодержащих или алкогольных напитков по другим причинам.
Врачи «КДС Клиник» дают ряд полезных советов для поддержания водного баланса:
- пить до того, как почувствуете жажду,
- есть много сочных фруктов и овощей.
Гарвардская тарелка: простое и наглядное руководство по правильному питанию
Многие задаются вопросом, как составить здоровое и сбалансированное ежедневное меню. Хотя следование индивидуальному плану, составленному врачом, — идеальный вариант, важно также иметь простые и практичные инструменты, которые помогут делать здоровый выбор каждый день.
Также следует обращать внимание на признаки обезвоживания:
- потемнение мочи,
- отсутствие мочеиспускания,
- мышечные спазмы,
- неприятный запах изо рта,
- усталость,
- раздражительность,
- лихорадка и озноб.
Перестаньте потреблять так много сахара и соли
Вы, вероятно, уже знаете, что чрезмерное употребление сахара и соли может быть вредно для здоровья. Но сколько значит «слишком много»?
Врачи рекомендуют мужчинам ограничить ежедневное потребление сахара 9 чайными ложками (36 граммов или 150 калорий). Для женщин эта цифра ещё меньше — 6 чайных ложек (25 граммов или 100 калорий). Для сравнения, среднесуточное количество сахара, потребляемое взрослыми, составляет целых 50 граммов — или 13 чайных ложек!
С солью дела обстоят не намного лучше. Поскольку натрий потупаемый в организм с солью является одним из важнейших питательных веществ, вы можете беспокоиться о его дефиците. Однако это маловероятно, поскольку организму для нормального функционирования требуется лишь небольшое количество соли в день (менее 1/4 чайной ложки, или 500 миллиграммов). Среднее количество соли, потребляемое взрослыми в день, составляет 3400 миллиграммов. Врачи рекомендуют ограничить потребление соли до 2300 миллиграммов в день. В идеале большинству взрослых следует употреблять менее 1500 миллиграммов.
Имейте в виду, что обработанные продукты являются основным источником добавленного сахара и соли, а также вредных жиров. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что продукты с высокой степенью и ультра-переработкой связаны с ухудшением здоровья.
Регулярное употребление таких продуктов может повысить риск ожирения, аутоиммунных заболеваний, метаболического синдрома, воспалительных заболеваний кишечника, полипов в кишечнике, колоректального рака, тревожности и депрессии.
Прекратите употреблять чрезмерное количество алкоголя или кофеина
Многие с нетерпением ждут чашечки кофе по утрам или бокала вина вечером. Хотя эти ежедневные привычки, вероятно, подходят большинству людей, ваш врач, несомненно, порекомендует вам отказаться от употребления кофеина и алкоголя в небезопасных количествах.
До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день, по-видимому, безопасно для большинства здоровых взрослых. Это примерно соответствует содержанию кофеина в 4 чашках заваренного кофе, 10 банках колы или 2 энергетических напитках. Если вы выпиваете более четырёх чашек кофе (или эквивалент) в день, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как головные боли, бессонница, нервозность, раздражительность, проблемы с мочеиспусканием, учащённое сердцебиение и мышечный тремор. Чрезмерное количество кофеина также может нарушить сон и действие некоторых лекарств.
Что касается алкоголя, рекомендуется употреблять не более 2 порций алкоголя в день мужчинам и 1 порции алкоголя в день женщинам. Стандартной порцией считается 140 мл вина, 220 мл пива или 45 мл крепкого напитка (например, водки, рома или виски). Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск развития ряда хронических заболеваний, включая повреждение печени и некоторые виды рака, а также травмы.
Вместо алкоголя или кофеина выбирайте более полезные варианты, например, воду, мятный чай, обезжиренное молоко или домашний смузи.
Перестаньте избегать взвешивания
Хотя мы понимаем искушение избегать весов, ваш врач хочет, чтобы вы прекратили это делать. Недавние исследования показывают, что ежедневное взвешивание может помочь вам похудеть и поддерживать вес.
Как вы, возможно, уже знаете, ожирение или избыточный вес могут повысить риск развития диабета, высокого кровяного давления, болезней сердца, инсульта, апноэ во сне, заболеваний почек и некоторых видов рака.
Недостаточный вес также может быть опасен, потенциально влекущим за собой недоедание, утомляемость, частые болезни, задержку роста (у детей и подростков) и репродуктивные проблемы у женщин.
Чтобы снизить риски для физического и эмоционального здоровья, поддерживайте здоровый индекс массы тела (ИМТ).
- Если ваш ИМТ меньше 18,5, он относится к диапазону недостаточного веса.
- Если ваш ИМТ от 18,5 до 24,9, он относится к диапазону нормального или здорового веса.
- Если ваш ИМТ от 25,0 до 29,9, он относится к диапазону избыточного веса.
- Если ваш ИМТ 30,0 или выше, он относится к диапазону ожирения.
Если вы задумались об изменением образа жизни! Запишитесь на консультацию к врачу-терапевта в «КДС клиник» в Москве по телефону +7(495)121-04-83 или по ссылке https://kdc.clinic
Прием ведется в «КДС Клиник» по адресу: Москва, Дмитровское ш., д. 81 (м. Селигерская, Верхние Лихоборы)
Будьте здоровы!
✩ Полезно!? Ставите лайки! 👍
✍️ Подписывайтесь на наш канал!