Приветствую Вас на канале "Размышлятор".
В условиях многозадачности наш мозг находится в состоянии стресса, умственного и эмоционального напряжения.
Такое состояние может сопровождаться расстройством сна, повышенной раздражительностью, ухудшением концентрации внимания.
Как "перезагрузить" мозг, когда чувствуешь себя уставшим от бесконечного потока информации, задач и забот?
Бороться с этим нужно на нескольких уровнях: работа с мыслями, работа с телом и изменение привычек.
1. Отдых от телефонов, гаджетов.
Отведите строгое время для проверки почты и соцсетей. Отключайте уведомления. Позвольте своему мозгу отдохнуть от непрерывного потока информации. Не берите телефон в кровать и в туалет.
2. Дыхательные упражнения.
Иногда достаточно просто глубоко вдохнуть-выдохнуть пару раз, чтобы снять напряжение и успокоиться.
Медитация и дыхательные упражнения помогают очистить голову от лишних мыслей и привести ум в порядок.
Например, попробуйте технику дыхания "4-7-8": это когда медленно вдыхают через нос на счёт четыре, задерживают дыхание на семь секунд и выдыхают через рот на восемь секунд. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
"Дыхание по квадрату": вдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета - выдох на 4 счета - задержка на 4 счета. Повторите 5-10 раз. Это физиологически успокаивает нервную систему.
3. Прогулка на свежем воздухе.
Прогулка по парку или лесу помогает отвлечься от повседневности и переключить внимание на красоту природы вокруг вас. Это отличный способ набраться сил и энергии.
Когда гуляете, обращайте внимание на мелочи: звуки птиц, запах травы, шелест листьев... Всё это успокаивает нервную систему и улучшает настроение.
4. Регулярная физическая нагрузка: бег, плавание, йога, силовая тренировка.
Во время спорта выделяются эндорфины и снижается уровень гормонов стресса.
5. Творчество.
Рисование, лепка из глины, вязание спицами - любое творческое занятие позволяет нам выразить свои эмоции и чувства.
Творчество освобождает душу и наполняет её радостью и удовлетворением. Оно даёт возможность забыть обо всём плохом и сосредоточиться только на процессе создания чего-то нового и прекрасного.
6. Качественный сон.
Позвольте себе выспаться. Качественный сон - это эффективный способ восстановления всех жизненных сил организма.
7. Время в кругу семьи, друзей.
Отличный способ "переключиться" и снять напряжение. Общение с друзьями и семьёй приносит радость и поддержку, а также заряжает положительными эмоциями.
8. Работа с мыслями.
Выписывайте мысли. Заведите "дневник тревог" или просто блокнот. Когда голова переполнена, выплесните все на бумагу. Это символически "вынимает" мысли из головы и освобождает место.
Техника "Промежуточный блокнот". Если важная мысль пришла перед сном, запишите ее в специальный блокнот с установкой: "Я подумаю об этом завтра. Сейчас время отдыха".
Практика "осознанности": учитесь находиться в настоящем моменте без оценки. Начните с малого: 5-10 минут в день просто сидите и наблюдайте за дыханием. Когда ум уходит в мысли, мягко возвращайте его к дыханию. Это тренировка внимания.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если, несмотря на все усилия, состояние не улучшается, сильно мешает вашей жизни, работе, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту.
Это может быть признаком:
- Генерализованного тревожного расстройства (ГТР)
- "Синдрома выгорания"
- Обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
- Депрессии
Специалист поможет найти глубинные причины такого состояния и подберет эффективную терапию (например, КПТ - когнитивно-поведенческую терапию, которая отлично работает с навязчивыми мыслями).
Помните, забота о своём психическом здоровье так же важна, как и о физическом.
Берегите себя и свой внутренний мир!
Жду от вас обратной связи в комментариях.