Добрый день, дорогие друзья!
Ну вот и наступили долгожданные выходные, когда мы можем наконец-то забыть про тяжелые рабочие будни и погрузиться полноценно в свои дела и увлечения. Но, почему мы не можем расслабиться полноценно? И почему нас не отпускает отягощающее состояние дискомфорта,особенно с завершением выходных? А все потому, что нас отягощает Невроз выходного дня.
Невроз выходного дня – это неофициальный термин, обозначающий состояние психологического дискомфорта, которое может возникать у людей в преддверии или во время выходных. Это не является официальным медицинским диагнозом, но многие люди испытывают связанные с ним симптомы.
Термин «воскресный невроз» первым начал использовать венгерский психотерапевт Шандор Ференци ещё в 1919 году. Он заметил, что невротические и психосоматические симптомы у пациентов обостряются по воскресеньям, и связал это с чувством «внутреннего освобождения», которое появляется в выходной день. При этом у человека возникают бессознательные импульсы, за которыми следуют фантазии о том, как он себя наказывает.
Австрийский психиатр Виктор Франкл в своих работах более подробно писал о неврозе выходного дня. Он определял это состояние как депрессивное чувство, которое возникает, когда человек осознаёт, что его жизни не хватает содержательности. Обычно это происходит, когда рабочая неделя заканчивается и на первый план выходит ощущение внутренней пустоты, которую Виктор Франкл называл экзистенциальным вакуумом. Но при этом он не видел в экзистенциальной фрустрации болезнь.
Современные учёные из Гамбургского университета выяснили, что чаще других от невроза выходного дня страдают люди с более высоким уровнем образования. У них чувство удовлетворённости жизнью значительно ослабевает к концу недели. При этом среди мужчин этот показатель самый низкий по субботам и воскресеньям, у женщин — только по воскресеньям.
Причины возникновения невроза выходного дня могут быть разными, но наиболее распространены следующие:
-Неспособность расслабиться: Люди, привыкшие к постоянной занятости и высокой продуктивности в течение рабочей недели, могут испытывать трудности с переходом в режим отдыха. Чувство вины за безделье или страх упустить что-то важное могут мешать расслабиться.
Отсутствие четких планов: Отсутствие структурированных планов на выходные может вызывать тревогу и ощущение неопределенности. Человек может испытывать давление, связанное с необходимостью "хорошо провести время" или "максимально использовать выходные".
-Несоответствие ожиданий и реальности: Завышенные ожидания относительно выходных могут приводить к разочарованию. Если запланированные мероприятия не оправдывают ожиданий, это может вызвать чувство неудовлетворенности и раздражения.
-Накопленный стресс: Выходные могут стать временем, когда накопленный за неделю стресс выходит наружу. Вместо отдыха человек может испытывать усталость, раздражительность и перепады настроения.
-Социальное давление: Желание соответствовать образу "идеального выходного" (например, походы в популярные места, активный отдых, насыщенная социальная жизнь) может создавать дополнительное напряжение.
-Уже сложившееся выгорание: когда факт выгорания уже произошел и человек энергетически и ментально находится в затянувшемся кризисе;
-Проблемы в отношениях: Если в отношениях есть нерешенные конфликты или проблемы, выходные, проведенные вместе, могут усугубить ситуацию и усилить эмоциональное напряжение.
Симптомы невроза выходного дня могут включать в себя:
-Тревожность и беспокойство
-Раздражительность и перепады настроения
-Бессонницу или сонливость
-Чувство усталости и истощения
-Головные боли и другие физические симптомы, связанные со стрессом
-Трудности с концентрацией внимания
-Чувство апатии и нежелание что-либо делать
Как справиться с неврозом выходного дня:
-Планирование, но без фанатизма: Заранее планируйте выходные, но не перегружайте себя. Помните, что отдых – не работа и не проект.
-Гибкость: Будьте готовы изменить планы, если что-то пойдет не так. Не стоит расстраиваться из-за небольших неудач и если что-то в корне изменилось.
-Расслабление и забота о себе: Найдите время для занятий, которые помогают Вам расслабиться и восстановить силы (теплая ванна, чтение, просмотр любимых передач и кино, вкусная еда, прогулки на природе, медитация и т.д).
-Больше спите и позволяйте себе лениться: Хотите целыми днями беззаботно лежать под одеялом и спать или просто ничего не делать? Прекрасно, позвольте Вашему организму такой вид отдыха, который он считает нужным.
-Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
-Общение с близкими: Проводите время с людьми, которые Вам дороги и которые Вас поддерживают (друзья, семья, ваши любимые люди).
-Установление границ: Не позволяйте работе или другим обязательствам вторгаться в Ваше личное время в выходные.Даже если есть какие-то незакрытые рабочие задачи для этого есть рабочая неделя. В состоянии невроза качество решения данных задач снижается и все равно придется доделывать или переделывать. Выходные-Ваше время.
Это касается и людей, которые навязывают Вам свои планы и нарушают Ваши границы отдыха и спокойствия.
-Изменение отношения: Пересмотрите свои ожидания относительно выходных. Помните, что Ваша цель – отдохнуть и восстановить силы, а не соответствовать каким-то вымышленным стандартам.
Обращение к специалисту: Если симптомы невроза выходного дня сильно влияют на Вашу жизнь, может быть полезно обратиться к психологу или психотерапевту.
Важно помнить, что невроз выходного дня это сигнал, что наша жизнь не сосредоточена только на работе, которая может становится смыслом жизни. И что выходные предназначены для отдыха и восстановления сил. Не позволяйте тревоге и стрессу испортить Вам эти дни. Найдите способы провести время с удовольствием и пользой для себя.
