Сегодня немножко по суперФуду...🥗
Кому интересна эта тематика, кто придерживается более ли менее правильного питания?
В моей продуктовой корзине и в рационе при подсчёте калорий на дефиците или без него всегда есть:
* сывороточный протеин, я делаю себе коктейль один раз в день 400 мл в шейкере (разбавляю молоко водой 1:3, чисто на молоке моему желудку слишком тяжко, да и к чему нам лишние ккал) как правило, чтобы добрать белок, который необходим нашему телу. Добрать белок без протеина не просто. У меня это женский комплекс с массой витаминов от фирмы Ruslab, он очень вкусный!
* арахисовая паста - тоже источник белка и полезных жиров, беру натуральную всегда без добавок (соли, карамели, сахаров и заменителей), добавляю в кашу или мажу на хлебцы;
* гречишный чай, довольно полезный чай, имеющий вкус печенья. Этот напиток способствует очищению организма от токсинов и шлаков, выводит излишнюю жидкость и ускоряет обмен веществ. Вкуснее всего тот, что с ягодными или фруктовыми добавками;
* про мятный шоколад уже говорила, он калорийный, но с высоким содержанием белка, порция его всего в 10г гораздо полезнее булочки или конфеты;
* сложные омлеты - это прям основа моего питания, которая всегда выручает. Быстро приготовить, ингредиенты всегда под рукой, сытно, полезно. Добавляю разный сыр, брокколи, тунец, зелень, грибы, томаты;
* рыба любая обязательна, вареная или запечённая, красная конечно же более богата омегой, но пойдет и минтай, щука, сазан, треска, с гарниром и овощами - это уже ресторанное блюдо;
* вода, много воды, теплая вода с лимоном натощак утром и среди дня примерно 2 литра воды, сюда же зелёный чай (но с ним аккуратнее, я гипотоник, мне снижать давление ни к чему, поэтому зелёный чай - максимум 1-2 чашки с день;
* ну и сезонные фрукты в меру, так как это все таки сахара, хоть и природные, вызывающие брожение и в неогранич. количествах достаточно калорийные.
Делитесь своими секретами правильного питания.
