Наши эмоции - это тонкая система внутренней навигации. Когда человек позволяет себе чувствовать, он получает доступ к ясности, самоуважению и честному контакту с реальностью.
Если же чувства блокируются, то они не исчезают - они переходят в телесное напряжение, тревогу, раздражительность, эмоциональную глухоту. Внутри формируется отдельный "замороженный слой". То, что не может выразиться и потому незаметно управляет поведением, выбором партнёров, реакциями и образом жизни.
Поэтому очень важно безопасно и экологично проживать эмоции. Как это можно сделать?
- Признать чувство. Это возвращает контроль: "Я злюсь", "Мне страшно", "Мне больно". Это не слабость. Это честность перед самим собой.
- Разрешить себе пережить. Это первый шаг к освобождению энергии эмоции. Уйти в другую комнату на несколько минут; сделать несколько медленных вдохов и выдохов; дать себе минуту на тишину без необходимости что-то объяснять.
- Любые действия, которые позволяют эмоции пройти, а не застрять:
злость: сжать полотенце, сделать 10 энергичных шагов, сильно выдохнуть через открытый рот;
грусть: позволить себе несколько минут поплакать или лечь и расслабить тело;
тревога: замедленная ходьба, равномерное дыхание, проговаривание "я здесь, сейчас всё безопасно";
обида: выписать всё, что болит, не отправляя никому.
- Отделить чувство от действия. Можно проживать сильные эмоции, не нарушая границы других. Выразить свою эмоцию через "Я - высказывание":
"Мне важно тебе сказать, что я почувствовала себя неуважаемой в этой ситуации".
"Мне было больно услышать эти слова. Я хочу объяснить, почему".
- Сформулировать своё реальное желание или границу. Ведь каждое чувство приходит не "просто так". Оно указывает на нарушение границ, потребность, усталость, необходимость перемен.
- Сделать маленькое действие, чтобы вернуть себе опору. Эмоция завершается, когда есть действие или новое понимание. Короткая прогулка, тёплый душ, чашка чая и 2 - 3 глубоких вдоха/выдоха, смена позы, расправление плеч помогут почувствовать себя лучше
Когда человек начинает проживать чувства, возвращается доступ к внутренней опоре, исчезает постоянный фоновый стресс, укрепляется способность к ясным решениям. Отношения становятся чище, выборы - точнее, а жизнь - более осознанной.❤️
