Просыпаться уставшим — это не норма.
Если каждое утро начинается с тяжести в теле, мутной головы и желания «ещё 10 минут», значит, организм не восстанавливается ночью так, как должен.
И вот пять самых частых причин, почему ты чувствуешь себя разбитым — даже если спишь 7–8 часов.
1. Ты засыпаешь в неправильное время
Наше тело работает по циркадным ритмам.
Если ложиться после полуночи — даже 8 часов сна ощущаются хуже, чем 7 часов до полуночи.
Почему?
Потому что глубокий сон, который отвечает за восстановление энергии, приходит в первые циклы сна.
Пропускаешь их → чувствуешь себя разбитым.
2. Сон поверхностный, а не глубокий
Ты можешь спать долго, но без достаточного количества глубоких фаз:
- тело не восстанавливается,
- гормоны не балансируются,
- мозг не очищается от токсинов.
Разбивает не нехватка часов, а плохое качество сна.
3. Гаджеты перед сном “отрубают” мелатонин
Экран смартфона снижает выработку мелатонина на 20–50%.
То есть мозг думает, что ещё день, и не включает процессы подготовки ко сну.
Результат:
- долго засыпаешь,
- просыпаешься ночью,
- утром чувствуешь пустоту в голове.
30 минут без экрана перед сном — и разница огромная.
4. Ты просыпаешься в середине цикла сна
Сон состоит из циклов длиной примерно 90 минут.
Если тебя будильник вырывает из глубокого сна — будет тяжесть, головная боль, ощущение «не в себе».
Просыпаться лучше на стыке циклов, поэтому помогает:
- фиксированное время подъёма,
- режим,
- лёгкое пробуждение.
5. Вечерний стресс гасит качество сна
Стресс повышает кортизол.
Высокий кортизол вечером = плохой сон ночью.
Если ложишься с мыслями, тревогой, внутренней гонкой — организм просто не «выключается».
Помогают:
- тёплый душ,
- лёгкая прогулка,
- дыхание 4–6,
- спокойный ритуал перед сном.
Итог
Ты просыпаешься разбитым не потому, что «такой организм»,
а потому что тело не восстанавливается ночью так, как должно.
Исправив:
- время сна,
- качество сна,
- вечерние привычки,
- уровень стресса,
- влияние гаджетов —
можно вернуть себе утреннюю энергию уже через 5–10 дней.
Хочешь узнать, как спать глубже и просыпаться с энергией каждый день?
Подписывайся на «Формулу Энергии» — здесь я объясняю физиологию простым и понятным языком.