Что купить в Пятерочке для правильного питания

Хватит переплачивать в дорогих супермаркетах! За 1500 рублей в неделю можно питаться правильно и разнообразно. Вот мой проверенный список покупок.

✅ Обязательно берем:

Белок (основа рациона):

• Куриная грудка — 2 шт. (~250 руб)
• Фарш индейки — 2 упаковки (~300 руб)
• Творог 5% — 2 пачки (~200 руб)
• Яйца — 2 десятка (~150 руб)
• Сардины в собственном соку — 2 банки (~120 руб)

Сложные углеводы:

• Геркулес — большая пачка (~80 руб)
• Гречка — 2 пачки (~100 руб)
• Бурый рис — 1 упаковка (~90 руб)
• Хлебцы — 2 упаковки (~120 руб)

Овощи и фрукты:

• Капуста белокочанная — 1 шт. (~60 руб)
• Морковь — 1 кг (~30 руб)
• Свекла — 1 кг (~35 руб)
• Лук — 1 кг (~25 руб)
• Яблоки — 1,5 кг (~120 руб)
• Бананы — 1,5 кг (~100 руб)
• Замороженные овощи — 2 упаковки (~180 руб)

Полезные жиры:

• Подсолнечное масло — 1 бутылка (~100 руб)
• Семена льна — 1 упаковка (~60 руб)

✅ Итого: ~1490 рублей

📌 Что готовим из этого:

Завтрак:

• Овсянка на воде с яблоком и семенами льна
• Творог с бананом
• Омлет из 2 яиц с овощами

Обед:

• Гречка с куриной грудкой и салатом из капусты
• Бурый рис с филе индейки и тушеными овощами

Ужин:

• Салат из свеклы с яйцом
• Тушеные овощи с сардинами
• Творог с зеленью

💡 Советы по покупкам:

• Берите сезонные овощи — они дешевле
• Замороженные овощи выгоднее свежих не в сезон
• Смотрите на цену за кг, а не за упаковку
• Покупайте курицу целиком — разделывайте сами

📊 Результат за месяц:

• Экономия от 3000 рублей на продуктах
• Минус 2-3 кг без стресса
• Налаживание режима питания
• Улучшение состояния кожи

Сохраните этот список в закладках! Берите с собой в магазин и не поддавайтесь на маркетинговые уловки. Правильное питание может быть доступным! 🛒