Правильная подушка — залог здорового позвоночника и хорошего самочувствия. В этом материале вы узнаете, как выбрать подушку по высоте, жёсткости и наполнителю, чтобы спать комфортно, просыпаться без боли в шее и чувствовать себя отдохнувшим. Разбираем, какие подушки подходят взрослым и детям, чем отличаются ортопедические модели и как ухаживать за ними.
Выбор подушки для сна — это гораздо больше, чем вопрос удобства. Правильно подобранная подушка обеспечивает качественный отдых, поддерживает позвоночник в нужном положении, снижает нагрузку на шею и спину и способствует полноценному восстановлению организма. Неподходящая подушка, наоборот, может вызывать дискомфорт, бессонницу, головные боли и напряжение в шейно-плечевом отделе. Всё это сказывается на здоровье и настроении.
В этой статье мы подробно разберём, какие бывают подушки, чем отличаются наполнители и формы, как выбрать оптимальный вариант для взрослого и ребёнка, а также как правильно ухаживать за подушками, чтобы они служили вам долго.
Виды подушек по типу наполнителя
Одним из ключевых факторов, влияющих на комфорт сна, является наполнитель подушки. Их можно условно разделить на две большие категории: натуральные и синтетические.
Натуральные наполнители
- Пух и перо — классический вариант, который отличается мягкостью и лёгкостью. Пуховые подушки хорошо сохраняют тепло и обеспечивают мягкую поддержку головы. Минус — они могут быть небезопасны для аллергиков и требуют регулярного проветривания.
- Шерсть — подушки с натуральной шерстью обеспечивают тепло и комфорт, обладают лёгким массажным эффектом за счёт упругости волокон. Они помогают при болях в шее и спине и отлично подходят для холодного климата. Однако шерстяные подушки нуждаются в бережном уходе и правильном хранении.
- Латекс — натуральный материал, обладающий гипоаллергенными свойствами. Латексные подушки обеспечивают равномерную поддержку шеи и головы, предотвращают появление напряжения в мышцах и подходят для людей с проблемами позвоночника.
- Бамбук — современный экологичный вариант. Подушка из бамбука хорошо дышит, отводит лишнее тепло и обладает антибактериальными свойствами. Идеальна для людей, склонных к ночной потливости. Её минус в том, что срок службы около двух лет.
Синтетические наполнители
- Холлофайбер — лёгкий и упругий материал, который не вызывает аллергии и не накапливает пыль. Подушки с холлофайбером удобны для повседневного использования и сохраняют форму даже при регулярной стирке.
- Memory Foam (пена с эффектом памяти) — подушка подстраивается под анатомическую форму головы и шеи, снижая давление на позвоночник. Подходит для людей с хроническими болями в шее, спине и плечах.
- Синтепон — бюджетный и лёгкий материал. Подушки с синтепоном удобны для гостей или временного использования, но со временем наполнитель сбивается и теряет форму.
Врач-невролог, заведующий отделением ранней медицинской реабилитации клинической больницы Святителя Луки Камиль Магомедов в программе «Дом советов» объяснил, что выбор наполнителя напрямую зависит от ваших привычек сна, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений. Если вы склонны к аллергии — лучше выбирать синтетические или латексные подушки, если цените натуральность — пух, перо или шерсть.
Формы и размеры подушек
Подушки различаются не только по наполнителю, но и по форме и размеру. Это также влияет на качество сна и поддержку шеи.
- Классические подушки — прямоугольные или квадратные, универсальный вариант для любого положения сна.
- Анатомические или ортопедические подушки — повторяют естественный изгиб шеи и головы, предотвращают мышечное перенапряжение и помогают сохранить правильное положение позвоночника.
- Подушки-валики — подходят для сна на боку, поддерживают плечи и шею.
По высоте подушки делятся на низкие, средние и высокие, а по жёсткости — мягкие, средней жёсткости и жёсткие. Высота и плотность подушки должны соответствовать положению, в котором вы спите, чтобы позвоночник оставался прямым.
Как выбрать идеальную подушку: советы врача-невролога
Выбор подушки — индивидуальный процесс. Важные параметры:
- Форма — подушка должна соответствовать анатомии вашей шеи и головы.
- Жёсткость — слишком мягкая или слишком жёсткая подушка может вызвать дискомфорт.
- Материал — учитывайте склонность к аллергии и личные предпочтения по температуре.
- Размер — стандартные размеры подушек: 50×70 см и 70×70 см. На них также проще найти чехлы и наволочки.
Эксперт рекомендует измерять длину плеча и учитывать, в каком положении человек спит, чтобы безошибочно подобрать ортопедическую подушку.
— Валик для положения плеч, для головы. Подушка ортопедическая, конечно, подбирается индивидуально.
Не стоит приходить в магазин и покупать вслепую стандартную подушку, так как все мы разные, у нас разная форма головы, высота плеч, а также их ширина. Если одному удобно спать на высокой и жёсткой подушке, это не значит, что она подойдёт другому. Советуем подходить к выбору с умом, чтобы сон был сладким и целительным, а не превратился в пытку.
Подушка и положение во сне
Как мы рассказывали ранее, каждый человек индивидуален, поэтому и выбирает для себя более удобное положение для сна. Это тоже влияет на выбор подушки. Если вы спите:
- На животе — лучше низкая подушка или её отсутствие.
- На спине — подушка средней высоты обеспечивает правильное положение шеи.
- На боку — высокая и плотная подушка поддерживает позвоночник в ровном положении.
Отметим также, что подушка для сна не лечит заболевания, но помогает снизить нагрузку и улучшить качество отдыха. Если вы чувствуете боль в шее, плечах или спине, то лучше обратиться к врачу.
Подушка для детей
С какого возраста ребёнку нужна подушка и как выбрать подходящую? Когда ребёнку можно спать на подушке? Педиатры разных стран сходятся в одном: до года подушка ребёнку не нужна. В положении на спине позвоночник младенца и без подушки остаётся в естественном положении, а приподнятая голова может вызвать напряжение шеи.
Сон на животе или боку с подушкой опасен — ребёнок не умеет контролировать позу и может случайно перекрыть дыхание. Поэтому детям до полутора-двух лет подушка противопоказана, если только врач не назначил её по медицинским показаниям — например, при кривошее или для коррекции формы головы.
Как выбрать подушку по возрасту
- До 2 лет
Подушка не нужна — достаточно ровного матраса. После 1,5 лет при необходимости можно выбрать тонкую анатомическую подушку высотой до 2–2,5 см с наполнителем из латекса или пены Memory Foam.
- 2–3 года
Подойдёт прямоугольная подушка 40×60 см высотой до 3 см. Лучше выбирать модели средней упругости из бамбука, латекса или пены с эффектом памяти.
- 3–7 лет
Оптимальна подушка высотой до 5 см и средней жёсткости. Следите, чтобы в положении на спине шея ребёнка оставалась прямой.
- Старше 7 лет
Подушка подбирается по росту: обычно 6–8 см высотой. После 10 лет — как у взрослых, ориентируясь на расстояние от шеи до плеча.
Наполнители для детских подушек
Хорошая подушка для сна ребёнка должна быть упругой, дышащей и гипоаллергенной.
- Бамбук — экологичный, дышащий, не вызывает аллергию, не сбивается, подходит детям любого возраста.
- Латекс — гибкий, анатомический, поддерживает голову и шею, впитывает влагу.
- Пена Memory Foam — подстраивается под форму тела, используется в ортопедических подушках.
- Холлофайбер, синтепон, тинсулейт — лёгкие, гипоаллергенные синтетические наполнители. Холлофайбер держит форму дольше, синтепон — бюджетный, но менее долговечный.
- Пух и перо — мягкие, но могут вызывать аллергию и накапливать пыль. Для маленьких детей не рекомендуются.
- Шерсть — натуральная и воздухопроницаемая, но подходит только при отсутствии аллергии.
- Гречневая шелуха — экологичный вариант с регулируемой жёсткостью, но может показаться ребёнку слишком твёрдым и шуршащим.
Почему нельзя спать с рукой под подушкой
Сон с рукой под подушкой — распространённая привычка. Она может говорить о том, что: подушка слишком низкая или мягкая. Эта привычка вызывает неправильное положение позвоночника и онемение рук по утрам. Эксперты советуют подобрать подходящую высоту и жёсткость подушки, чтобы сон был максимально комфортным.
Как правильно ухаживать за подушками
Правильный уход продлевает срок службы подушки и сохраняет её свойства:
- Используйте наволочку и меняйте её минимум раз в неделю.
- Регулярно взбивайте подушку, чтобы сохранить объём и форму.
- Проветривайте подушки на свежем воздухе, избегая прямого солнца.
- Используйте защитные чехлы, стирайте их раз в 1–2 недели.
- Храните в сухом месте, чтобы не появилась плесень.
- Следите за состоянием наполнителя — запах, комки или потеря формы сигнализируют о необходимости замены.
Подушка для сна: цена
Цена подушки зависит от материала и типа. Обычные подушки стоят в среднем от 500 рублей. Ортопедические и анатомические подушки — от 1800 рублей и выше.
На стоимость также влияет долговечность и дополнительные свойства: гипоаллергенность, эффект памяти, охлаждающий гель или бамбуковое волокно. Чем больше у изделия дополнительных приятных эффектов, тем оно дороже. Однако мы советуем не экономить, так как правильная подушка — это инвестиция в здоровье и комфорт. Потратив время на выбор и ухаживая за подушкой, вы обеспечите себе здоровый сон на долгие годы.
