Переедание - это способ справиться. Восполнить то, чего тебе не хватает, чтобы перестать беспокоиться.
Да, проблемы в отношения с едой тоже обусловлены нашей тревожностью.
Как происходит срыв? Что заставляет нас делать то, о чем мы сами потом жалеем?
Представь: сидишь на работе, ничто не предвещает беды и вот коллега решает угостить тебя печеньем. Ты благодаришь (не отказывать же, некрасиво!) кладешь их перед собой... И начинается пытка.
Мысль о печенье захватывает. А если съем? А если не сдержусь? А вдруг так и буду думать, если не съем? А если съесть немного, я ведь такое не пробовал... Или лучше съесть всё? А с диетой - черт с ней, завтра начну...
Люди по разному описывают это состояние: беспокойство, “становится не по себе”, мучительное чувство неудовлетворенности, паника.
Научное название сему безобразию - эмоциональный захват. Миндалевидное тело под гнетом наших страхов и долженствований просто блокирует работу префронтальной коры. Мысли о печенье становятся навязчивыми, внимание ригидным, застревающим, а внутри растет острое желание справиться со всем этим немедленно, пусть даже себе во вред. Плюнуть все и съесть. Чтобы просто перестать мучаться.
Знакомая история?
Уговаривать себя в этом состоянии думать трезво - бессмысленно. Мозг ушел в режим ЧС, мигает красная лампочка.
Переключить внимание сложно, и даже если получится - оно через мгновение вновь вернется к печенью.
Но почему так? Почему для кого-то печенье на столе - это просто печенье, а для меня настоящая пытка? Неужели каждый раз теперь сталкиваться с этой борьбой?
На самом деле нет. И реакция на подобные ситуации мучительного выбора зависит исключительно от того, как мы их воспринимаем.
Вспомните, какие оценки реальности толкают на переедание лично вас? Их всего три вида:
ЭТО НЕВЫНОСИМО!
В моменте кажется: "не переживу, сломаюсь от того что чувствую, буду несчастным если не съем, буду мучиться! (это печенье не даст мне нормально работать!)
На самом деле: просто пришел физический или эмоциональный дискомфорт. У тебя нет необходимости пытаться тут же от него избавиться. Это не боль, не смертельная опасность: ты не горишь и не тонешь.
ЭТО НЕСПРАВЕДЛИВО!
В моменте кажется: "я унижен, я хуже других, я обделен!" (все жрут, а я на диете, даже печеньку нельзя!)
На самом деле: реальность не может всегда удовлетворять меня полностью. Если я что-то выбираю, я обречен от чего-то отказываться.
Я БЕСПОМОЩЕН!
В моменте кажется: "все пропало, я пропал!" (я точно теперь облопаюсь и будет плюс на весах)
На самом деле: далеко не все, что происходит я контролирую. Но это не значит, что я беспомощен. Я могу убрать это печень с глаз долой. Могу вернуть коллеге, объяснив, что сейчас для меня важно: "Извини, уверен, что оно вкусное, но я конкретно подсел на сахар, хочу дать организму отдохнуть.
Вспомните те ситуации, в которых срывались на еду. Если подумать, многое что тогда в моменте казалось невыносимым, несправедливым, безвыходным - на самом деле не стоило и выеденного яйца (не говоря уже о выеденном холодильнике).
Каждый эпизод переедания, к сожалению, лишь укрепляет нас в нашей вере в невыносимость, несправедливость и беспомощность. "Ведь если я так реагирую, оно действительно ужасно!"
В следующий раз столкнувшись с ситуацией, где есть риск переесть, поставьте вопрос так:
1.В чем я сейчас пытаюсь себя убедить? Что это невыносимо, несправедливо, неправильно?
2.Ну, допустим получится у меня себе это доказать. Что мне это даст? Невыносимое желание сорваться?
3.Я в порядке: просто неприятное чувство, просто происходящее не соответствует моим ожиданиям, просто я этого не контролирую.
4.Мне не зачем пытаться помочь себе едой.