Кто не мечтал о переменах в жизни? И c чего же начать изменения?
Как правило, когда люди планируют внести что-то новое в свою жизнь, то часто не задумываются об изменении личности, а просто фокусируются на результатах, которые хотят достичь. Устанавливают цели и выбирают, какие действия к ним приведут. Что же позволит эффективно достигнуть желаемых перемен?
Все изменения можно разделить на три уровня:
ИЗМЕНЕНИЯ В РЕЗУЛЬТАТАХ - достижение целей (переход на новую работу, реализация проекта, успешное выступление, благополучные взаимоотношения, публикация книги, приобретение чего-либо…)
ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОЦЕССАХ И ПРИВЫЧКАХ - использование новой программы обучения или тренировки, отказ от мешающих вредных привычек, пересмотр распорядка дня и растравления своих приоритетов.
ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ – пересмотр своих убеждений и отношения к себе, способов реагирования на ситуации.
Цель хороша для виденья направления, а система идеальна для прогресса и достижения успеха.
Первое, что стоит сделать - определить, каким человеком вы хотите стать, не фокусируясь на том, что хотите получить. Люди забывают, что их убеждения могут тормозить достижение цели. Настоящее изменение поведения – это изменение личности. Больше шансов тренироваться каждый день, если ощущать себя спортсменом или написать картину-шедевр, считая себя художником.
Убеждения формируются при помощи подтверждения их ежедневными маленькими действиями и победами. Например, каждый раз, когда берете на себя ответственность за других людей, доказываете себе, что вы лидер.
Сила привычек
Сначала привычки формируют личность, а затем ваша личность определяет необходимые привычки.
Прежде, чем выстраивать новые привычки и процессы нужно разобраться с теми, которые влияют на вас, и может быть внести корректировку. Проанализируйте, разделив процессы (привычки) на положительные, отрицательные и нейтральные, станет понятно, что делать с ними дальше.
Усовершенствованная формула: «после [существующая привычка] я буду [привычка, которую надо внедрить]», «после [привычка, которую надо внедрить] я буду [действие, которое я хочу]»,
Петля привычки состоит из четырех стадий (в зависимости от того хотите вы ее приобрести или избавиться):
СИГНАЛ (сделать очевидным/незаметным),
СТРЕМЛЕНИЕ (сделать выполнение привлекательным/непривлекательным)
РЕАКЦИЯ (сделать выполнение простым/трудным)
НАГРАДА (получать удовлетворение/отсутствие удовлетворения)
Если к одному положительному изменению прибавить еще одно, а потом еще и еще, то произойдет трансформация всей жизни.
Более подробно в книге «Разберем привычки на атомы» Джеймс Клир.
Правило 20 минут
Пусть это будет всего 20 минут – но этого достаточно!
Лучше мало, чем ничего. Применимо во всех сферах жизни
Считаем: 20 минут в день в течение месяца – это 600 минут, или 10 часов! 10 часов каждый месяц – 120 часов в год Если перевести 120 часов в 8-часовые рабочие дни, это (120:8) – 15 рабочих дней! Целых 15 рабочих дней в год. Неслабо, правда? Например, на приобретение нового навыка - это уже тянет на повышение квалификации или серьезный курс, за который можно освоить не только «базу», но вникнуть вглубь.
Почему правило 20 минут – это легко?
- Чтобы заняться каким-то делом хотя бы час-два, обычно нужно немного настроиться. К 20 минутам можно и не готовиться, просто сесть и сделать :)
- 20 минут легко выдержать – даже если занимаешься сложным делом
- Пусть 20 минут и небольшой временной промежуток, но даже он поможет побороть лень
- 20 минут в день – это время, за которое сложно утомиться: даже если дело сложное, вы не устанете
- Эти волшебные 20 минут повысят мотивацию: когда дело уже начато, продолжать его в следующий раз гораздо легче, чем начинать с нуля
Правило 20 секунд
Вам нужно всего 20 секунд, чтобы стать лучшей версией себя
на принятие решения выполнять действие или нет уходит 20 секунд, если вы в состоянии начать выполнять дело в течение 20 секунд, то это принесет результат. Часто наши 20 секунд и больше уходят не на начало действия, а на подготовку к нему. Чем больше времени мы вынуждены тратить на то, чтобы начать дело, тем меньше мотивации и желания у нас возникает, чтобы его делать.
Шон Ачор предлагает эффективный способ выработки полезных привычек.
«Правило 20 секунд» универсальное значение: уменьшите энергию активации для привычек, которые вы хотели бы обрести, и увеличьте для тех привычек, от которых хотите избавиться.
Необходимо максимально облегчить начало выполняемой задачи. Все дела, которыми вам крайне необходимо сейчас заниматься, должны быть в пределах видимости. Нужно организовывать свою рабочую среду, то место в котором вы чаще всего бываете, таким образом, чтобы к необходимой задаче можно было приступить в течение 20 секунд. Если нужно прочитать книгу, то она должна быть всегда перед глазами, если нужно писать статьи по контент-плану, то контент-план должен быть перед глазами, а файл для написания статей всегда открыт. Если нужно выпивать по 8 стаканов в день, то эти стаканы должны быть на виду, и на расстоянии вытянутой руки. В общем те дела, которые вам необходимо делать, должны мозолить ваши органы чувств (глаза, уши, нос и т.д.) и их можно начать в кратчайшие сроки.
Создаем барьеры на пути вредных привычек.
Нужно усиливать сложность начала дел, способствующих прокрастинации и отвлечению. То есть, пульт от телевизора нужно убирать в шкаф, если не работаете на компьютере, то из него нужно выходить, чтобы в следующий раз пришлось вводить пароль, телефон должен быть убран с глаз долой и так далее.
Ускоряем начало необходимых дел, и усложняем начало дел, не приводящих нас к результату. Желаю вам грандиозных результатов!
Правило 4 С
(сосредоточенность, старание, спокойствие, стремление) Если вы давно думаете над тем, чтобы изменить свой образ мыслей и действий
«Сосредоточенность»
Чтобы начать перенастраивать мозг, нужно научиться сосредотачиваться на новой информации, действиях, ситуации. Фокусируйтесь на происходящем в моменте: здесь и сейчас.
Что вы чувствуете в данный момент времени: слышите, видите, ощущаете? Какие цвета вас окружают? Какие звуки и запахи? Какой вкус у продуктов, которые вы едите? Что ощущается в теле, когда вы сидите, стоите, идёте? И тд.
«Старание»
Старание требуется, чтобы перейти от мыслей к действиям. Без него невозможно внедрить новые привычки и начать мыслить иначе. Особенно старание необходимо для сложных или даже неприятных действий, которые часто необходимы, если вы твёрдо решили изменить свою жизнь.
«Спокойствие»
После того, как новый образ мыслей и действий станет для вас привычным, многое начнёт получаться само собой, практически без усилий. Тогда вы станете чувствовать себя увереннее и спокойнее, получая от этого удовольствие.
«Стремление»
Новые действия станут автоматическими только при постоянной практике, а для этого необходимо поддерживать в себе стремление к этому. Любой длительный перерыв грозит потерей навыков — чтобы восполнить эту потерю, придётся вновь прикладывать определённые усилия.
Система полезных привычек Бенджамина Франклина
Бенджамин Франклин отмечал, что своим успехом в жизни обязан особой системе добродетелей, которую придумал сам.
В течение дня он носил в кармане колоду карточек, каждая из которых содержала 7 столбцов (дней недели) и 13 строк. Каждая строка содержала одну добродетель или полезную привычку, которую нужно было реализовать в течение дня. Таким образом, за день Франклину удавалось сделать несколько хороших дел и отметить их в карточке крестиком.
Эта система добродетелей была отличной тренировкой характера, силы воли и прекрасным механизмом для саморазвития. Не зря ее до сих пор используют многие успешные люди.
13 добродетелей политика выглядел так:
Петля обратной связи
Петля обратной связи позволяет найти триггеры, которые провоцируют нежелательное поведение, и осознать, что именно в нашем привычном образе действий необходимо менять.
Петли обратной связи: ключ к успеху
Роль обратной связи в коммуникациях
Когда мы общаемся с другими людьми, мы получаем ответную реакцию на свои действия или информацию, которую мы передаем. Эта ответная реакция и есть обратная связь. Она может быть как положительной, так и отрицательной и играет важную роль в эффективной коммуникации.
При взаимодействии людей может образоваться петля обратной связи. Это означает, что один человек реагирует на реакцию другого, и так далее. Такие петли могут иметь как положительный, так и отрицательный эффект на систему.
Если петля обратной связи вызывает усиление условий или поведения, то говорят о положительной обратной связи. В этом случае, как только что-то начинает изменяться, оно продолжает усиливаться и усиливаться, что может привести к быстрому росту или быстрому падению.
Напротив, отрицательная обратная связь ослабляет условия или поведение. В этом случае, как только что-то начинает изменяться, оно начинает уменьшаться и уменьшаться, что может привести к затуханию или устойчивому состоянию.
Споры и дискуссии также могут образовывать петли обратной связи. В этом случае, мнения и реакции людей могут образовывать целые клубки, которые могут вызывать разные последствия в рамках системы. Поэтому важно уметь эффективно и конструктивно общаться, учитывая социально-культурные нормы и ценности.
Что такое петли обратной связи и как их использовать для личного роста и развития
Петли обратной связи представляют собой механизм, который может использоваться для управления и регулирования систем, процессов и поведения. Существует несколько видов петель обратной связи, которые могут действовать как на отдельных людей, так и на группы, команды и коллективы. Но как использовать петли обратной связи для достижения личного роста и развития?
Первоначально термин «петля обратной связи» появился в кибернетике, где он использовался для управления техническими устройствами. Однако, в настоящее время, петли обратной связи используются в различных областях, включая психологию, коммуникации, биологию, физиологию и IT-технологии.
Петли обратной связи делятся на положительные и отрицательные. Положительная обратная связь усиливает условия или поведение, а отрицательная обратная связь ослабляет условия или поведение. Выбор варианта работы петли обратной связи зависит от длительности проекта, критичности отклонений от планируемого результата и быстроты меняющейся ситуации.
Существуют также опережающая и задержанная петли обратной связи. Опережающая петля обратной связи предполагает работу на опережение, когда заранее выявляются и ликвидируются слабые места. Задержанная петля обратной связи включает в себя концентрацию на текущем моменте и решение проблем по мере их поступления. Каждый вид петель обратной связи работает по-разному.
Петли обратной связи могут использоваться также в коммуникации. Они помогают повышать эффективность коммуникации, улучшать ее качество и снижать количество конфликтов.
Таким образом, петли обратной связи — мощный инструмент, который можно использовать для управления системами, процессами и поведением. Для личного роста можно использовать опережающую петлю обратной связи, чтобы заранее выявлять и ликвидировать слабые места. Для повышения качества коммуникации можно использовать отрицательную петлю обратной связи, чтобы устранять проблемы и снижать количество конфликтов.
Петля обратной связи и ее влияние на психологическую установку
Петля обратной связи – это двусторонний процесс взаимодействия двух субъектов. Это понятие включает в себя взаимодействие и обмен информацией между двумя или более субъектами. Один из важных элементов петли обратной связи – психологическая установка, определяющая поведение человека в различных ситуациях.
Психологическая установка формируется на основе опыта и предрасположенности действовать в определенном направлении в определенных ситуациях. Установки направлены на определенные объекты и ситуации и готовность к действию одним из привычных способом.
Связанные с психологическими установками фильтры восприятия играют важную роль в петле обратной связи. Фильтр восприятия – это механизм мышления, который сортирует обрабатываемую информацию и позволяет не оценивать постоянно заново однотипные ситуации.
Таким образом, одинаковые ситуации могут вызывать разные эмоции у людей, что связано с работой фильтров восприятия и их интерпретацией. В конечном итоге интерпретация факта влияет на действия человека и становится первой обратной связью в петле обратной связи. Петля обратной связи «закручивается по новой» и может продолжаться любое количество раз, пока продолжается взаимодействие между двумя субъектами.
Один из вариантов фильтра восприятия – фильтр оптимизма. Он позволяет видеть вокруг себя только положительное и искать во всем позитив. Другой вариант фильтра – «розовые очки», при котором оптимизм превращается в наивность и неспособность видеть реальную ситуацию. Третий вариант фильтра – «серые очки» или «очки апатии», при котором человек видит только негативное в окружающей действительности.
Для правильной выработки психологической установки и построения петли обратной связи важно учитывать нюансы и возможность различных фильтров восприятия. Это поможет справляться со сложными жизненными ситуациями более эффективно и полноценно.
Петли обратной связи: важность и влияние на жизнь людей
Петли обратной связи играют огромную роль в нашей жизни и в работе организаций. Они влияют на нашу деятельность не только через внешние отзывы, но и через внутренние взаимоотношения в коллективе. Разногласия и конфликты между сотрудниками могут возникать из-за различных восприятий и личных картин мира. Для построения эффективных коммуникаций в бизнесе, необходимо уметь корректно запрашивать обратную связь и акцентироваться на главном.
Взаимодействие с зрительской аудиторией и рекламодателями также требует учета петель обратной связи. В семейных отношениях они могут приводить к конфликтам и недопониманию.
Петли обратной связи выполняют усиливающую, корректирующую или уравновешивающую функцию в зависимости от их разновидности. В бизнесе, учет действия петель обратной связи полезен для наиболее полного учета интересов клиентов и роста компании.
В социуме, петли обратной связи являются обширными и многоаспектными. Они включают в себя отношения между властью и гражданами, отношения между различными социальными группами и образуют запутанные хитросплетения, которые могут приводить к социальным взрывам. Различные категории граждан могут иметь разное отношение к темам, важным для общества, как, например, отношение к «зеленой» энергетике и ее способности покрыть потребности промышленности в электроэнергии.