Добро пожаловать на «Дорогую Гекату», где глубина безопасна, а мистическое — родное.
Это канал практика Таро и бытовой магии: здесь расклады о мире и человеке, астрология, родовые и денежные практики, и мои личные методы работы с пространством, которые я собираю, проживаю и передаю с заботой.
Большие разборы на Дзене, а сердце в Telegram. Подписывайтесь, я буду рада вас видеть. Там мы задаём вопросы, делимся чувствами, публикуются отдельные материалы: редкие трактовки Таро, бытовая магия буквально «на пальцах», моя работа с людьми и отзывы, которые я берегу для тех, кто рядом.
Пусть каждое слово здесь станет вам опорой, а не шумом.
В России наступают холода, а значит самое время вспомнить о практиках, которые возвращают телу тепло, энергию и внутренний огонь. Сегодня хочу поделиться одной из самых простых и эффективных дыхательных техник из йоги, известное как "огненное дыхание" (капалабхати). Это древняя пранаяма, которую используют для того, чтобы быстро “разжечь” внутренний огонь, согреться, пробудить энергию даже в самые хмурые зимние утра.
Что такое огненное дыхание?
Огненное дыхание это ритмичные, активные выдохи через нос с пассивным вдохом, выполняемые в быстром темпе. Главная идея: "выбрасывать" усталость, холод и застой через сильный выдох, словно вы сдуваете с себя всё лишнее.
Эта практика очищает дыхательные пути, насыщает кровь кислородом, активизирует обмен веществ, улучшает циркуляцию крови и мягко разогревает всё тело изнутри. Многие отмечают прилив сил, ясность в голове, даже легкое чувство радости и внутреннего огня как после глинтвейна после нескольких минут практики.
Польза огненного дыхания
- Быстро согревает, помогает пережить холод, зарядиться энергией
- Улучшает работу лёгких, насыщает тело кислородом
- Стимулирует обмен веществ и мягко пробуждает пищеварение (ленивым кашеедам на заметку:)
- Очищает ум от застоявшихся мыслей, даёт прилив ясности и бодрости
- Снимает утреннюю или зимнюю вялость, помогает бороться с апатией
Как выполнять огненное дыхание?
- Сядьте с прямой спиной (на коврике или стуле, главное это раскрытая грудная клетка).
- Сделайте глубокий, спокойный вдох через нос.
- Начните делать активные, резкие выдохи носом, “подбрасывая” живот к позвоночнику на каждом выдохе. Вдох в таком случае назыается пассивный, происходит сам собой между выдохами.
- Сделайте 20–40 выдохов подряд, затем переведите дыхание, спокойно подышите.
- Повторите 2–3 круга по самочувствию.
Весь фокус на выдохе! Поначалу делайте медленно, со временем можно ускорять темп.
Важные нюансы и противопоказания (!)
- Не стоит делать капалабхати при беременности, во время месячных, при высоком давлении, глаукоме, острых воспалениях, если недавно была операция на животе. Берегите себя!
- Если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.
- Если почувствуете головокружение - остановитесь, несколько раз спокойно вдохните, отдохните.
Ритуал заботы: Я люблю завершать практику несколькими минутами обычного глубокого дыхания, почувствовать, как тело наполнилось теплом, энергия распределилась, и зима вдруг стала чуть мягче.
Берегите себя этой зимой, пусть внутренний огонь согревает не только тело, но и душу!
Если у вас остались вопросы, вы хотели бы получить консультацию – я рядом. Моя почта в шапке канала.
Помните: энергия всегда идёт по кругу. Поддержите канал лайком, подпиской или словом — и благо вернётся к вам многократно.
Ваша Геката
____
Контент канала — личное мнение автора. Не является призывом, рекомендацией, лечением или диагностикой. Публикуется для размышления, самонаблюдения, развлечения. Ответственность за применение информации — на читателе.