Взрослым нужно от семи до девяти часов полноценного сна в сутки, сообщили в управлении Роспотребнадзора по Башкирии.
Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23.00. За час до сна лучше прекратить использовать телефон и смотреть телевизор: гаджеты могут плохо влиять на качество сна.
На качество сна также влияет избыточное освещение, чрезмерное потребление кофеина или интенсивные тренировки вечером, пишет «Башинформ». Чтобы выспаться, в комнате должно быть прохладно — около 19 градусов.
Есть свои правила и для дневного сна: спать днём лучше до 15.00 и не более получаса. Длительный дневной сон нарушает биоритмы и мешает ночному отдыху.
Лучше приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, в том числе и в выходные, отметили в управлении Роспотребнадзора по РБ.