Утверждение о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов стало повсеместным символом здорового образа жизни: умные часы и фитнес‑приложения часто задают эту цель по умолчанию, и многие уверены, что ее выполнение гарантирует отличную физическую форму. Однако это представление не всегда верно, пояснила «Газете.Ru» тренер Татьяна Вартаньян.
«Утверждение о необходимости проходить 10 000 шагов в день появилось в Японии в 1964 году, накануне Олимпиады в Токио. Тогда компания Yamasa Toki представила шагомер Manpo-Kei (что в переводе с японского означало — "измеритель 10 000 шагов"). Разработчики устройства опирались на исследования доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. По его данным, средний японец в то время проходил около 4000 шагов и потреблял на 300–400 ккал больше, чем тратил. Увеличение активности до 10 000 шагов, по его мнению, помогло бы сократить избыток калорий, снизить вес и предотвратить последствия малоподвижного образа жизни», — поделилась она.
Вартаньян отметила, что ходьба действительно полезна — она снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, улучшает настроение и помогает контролировать вес. Но полезный эффект наблюдается уже при 4 000–7 000 шагах в день, особенно у людей среднего и пожилого возраста. ВОЗ рекомендует взрослым минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю, и это можно обеспечить разными способами: энергичная ходьба, подъемы, ускорения или тренировки с нагрузкой — не обязательно ровно 10 000 шагов.
Для тех, кто хочет похудеть, важно понимать: основной фактор снижения веса — дефицит калорий.
«Если человек проходит в день менее 10 000 шагов, но его вес при этом стабилен, то, увеличив активность до этого уровня без изменений в рационе, он начнет постепенно терять вес — за счет большего расхода калорий. Однако если стоит цель похудеть значительно, то обычной ходьбы будет недостаточно. Здесь первоочередная задача — работать с рационом питания и аккуратно добавлять высокоинтенсивные, а также силовые нагрузки для общего укрепления организма. Лучше всего это делать под присмотром специалиста», — рассказала специалист.
Оптимальное число шагов, по мнению специалиста, индивидуально. Оно зависит от возраста, физической подготовки, состояния здоровья и целей. Здоровому взрослому 10 000 шагов и более вполне подойдут как ориентир, детям и подросткам требуется больше активности, пожилым и людям с проблемами опорно‑двигательного аппарата — существенно меньше.