Что я называю трудными чувствами? Это когда после разговора с кем-то ты проваливаешься в пропасть, где черная дыра и пластинка в голове с тем, как нужно было сказать, что ответить и зачем вообще я ввязалась в разговор с этим человеком, ведь все как обычно: я на дне и проваливаюсь все глубже, а он ушел играючи, прихватив с собой мое настроение и энергию.
1. Первое, что важно сделать — это выдохнуть этот разговор. Совсем выдохнуть. Изнутри себя. Выдохнуть из грудной клетки. Потом выдохнуть из живота. Потом выдохнуть из жевательных мышц, заодно их расслабив. Поберегите свои зубы, ему все равно, а зубы нынче удовольствие дорогое. Потом выдохнуть из тазовой области и ее же расслабить. Прям сфокусируйтесь и выдохните еще раза три. В заключении из рук тоже выдохните и разожмите кулаки.
Весь разговор выдохнули? Значит вы выключили стрессовую реакцию тела и переходим к следующему шагу.
2. Почувствуйте, что вы стоите стопами на полу или земле и начинайте движение, с полным осознанием, что это ваши ноги и только вы можете контролировать их движение. А теперь шаг за шагом начинайте движение в сторону парка. Или озера. Или реки. Или в магазин за хлебушком. Идеально конечно босыми ногами по траве, но, например, в Санкт-Петербурге это редкость, так что просто идите. Сходите на ближайшую площадь, или в музей. Главное выводите себя из состояния заморозки и проваливания в черную дыру после разговора.
3. По дороге прикоснитесь к чему-то твердому или холодному, к чему-то, что обладает текстурой и вы это чувствуете руками. Может ключи, пока закрываете дверь по дороге в парк или музей. Может стена в парадной, может дерево во дворе, но прикоснитесь и почувствуйте это опору. Наши эмоции напрямую связаны с нашим телом, все эмоции говорят с нами через тело и если вы позволяете себе безопасность физически, то вы обретаете безопасность эмоциональную.
4. Идите в точку тишины внутри себя. Сейчас вам не нужны ответы или справедливость, сейчас вам важно восстановить нервную систему. Слушайте птиц в парке, обнимайте надежные деревья (кстати частенько практикую, очень исцеляюще, попробуйте). Какая разница, кто прав в этом разговоре, если прямо сейчас вы в черной дыре? В первые 10 минут у вас только одна задача — не думать и не запускать пластинку внутри себя. Тишина внутри, картина перед глазами, дерево на ощупь и цель для движения.
5. Пришли в свою точку тишины? А теперь обнимите себя и похвалите: «я это пережила, я себя сберегла, я выдержала и не провалилась, я молодец». Бережность к себе — это не поиск справедливости и не попытки что-то доказать другим, это спасение себя от разрушения.
Бережность к себе — это не эгоизм, это ваша опора на саму себя. Это способность не разрушаться о других людей. Это необходимость позаботиться о себе.
Ну, а если не справляетесь с эмоциями — обращайтесь, научимся вместе опознавать ваши реакции и давать себе заботу. Уметь стоять на страже самой себя — это навык, который нарабатывается :)
