Что вы представляете себе когда слышите про витамин D? Многие представили себе капли или капсулы.
Но на самом деле у витамина D есть несколько форм и даже разные пути введения, и то, что подходит одному человеку, не всегда будет лучшим вариантом для другого.
🟢 Основная форма — пероральный витамин D₃
По клиническим рекомендациям золотым стандартом является прием перорального витамина D₃ - капли, капсулы , таблетки.
Эта форма считается самой естественной для организма и хорошо усваивается, при нормальной работе кишечника. Поэтому её чаще назначают в профилактических дозах и детям, и взрослым.
Поэтому если вы выбираете добавку самостоятельно, капли или капсулы D₃ — оптимальный вариант.
💧 Капли
Чаще всего используются у детей и пожилых, кому сложно проглотить таблетку.
Они позволяют точно дозировать препарат.
Капли бывают масляные и водные (мицеллярные) — выбор зависит от состояния ЖКТ.
Если есть проблемы с усвоением жиров, предпочтительнее водная форма.
🟡 Капсулы и таблетки
Обычно взрослым проще пить витамин D в капсулах или таблетках.
В капсулах он растворён в масле , что обеспечивает стабильное всасывание.
Таблетки чаще идут в комплексе — например, с кальцием или витамином K2
💡 Важно не форма, а регулярность: при нормальном приёме эффект одинаковый.
⚪ Порошковые формы
Иногда витамин D выпускают в виде порошка для разведения или сухих саше.
Такие варианты используют реже: витамин D плохо стабилен в сухом виде и требует дополнительных вспомогательных веществ.
Порошковая форма может быть удобна только в составе комплексных смесей или нутрицевтиков, но не для длительной профилактики.
💉 Инъекционные формы
Уколы витамина D делают редко. Обычно только тогда, когда человек вообще не может пить или глотать препараты — например, после операции на кишечнике. При этом никакой «магии» в уколах нет: по действию они такие же, как капли или капсулы.
🧬 Активные метаболиты
Существуют и особые формы витамина D — кальцифедиол, кальцитриол и альфакальцидол.
Они не требуют активации в печени или почках и применяются строго по показаниям:
- Кальцифедиол — при заболеваниях печени, ожирении, нарушении всасывания.
- Кальцитриол и альфакальцидол — при тяжёлых нарушениях функции почек, когда организм не способен превращать витамин D₃ в активную форму.
Для профилактики здоровым людям эти препараты не подходят — у них слишком высокая биологическая активность и риск передозировки.
💡 Главное
В 95% случаев организму достаточно обычного холекальциферола (витамина D₃), который принимают внутрь.
Все остальные формы — строго по показаниям и только после консультации специалиста.
Мы врачи-нутрициологи и рассказываем простыми словами о витаминах и анализах.