Мы уже говорили о том, что положить в дорожную аптечку для тела. А вы задумывались о «таблетках» для души? Путешествие может стать настоящим стрессом. Сборы, перелеты, толпы, смена часовых поясов и крушение планов могут вымотать даже бывалого туриста.
Что лежит в моей дорожной аптечке или как быть готовым ко всему? | билет в никуда | Дзен
Поэтому сегодня расскажу, что помогает лично мне расслабиться в путешествиях и при долгой дороге.
Тревога, вызванная бесконечным скроллингом соцсетей, проверкой почты и новостей вызывают чувство, что ты не отдыхаешь, а просто работаешь в другом месте. Первая помощь это цифровой детокс (хотя бы на время дороги): за 2 часа до начала пути полностью отключитесь от всех раздражителей, отключите уведомления мессенджеров, закройте рабочую почту. Ваш мозг должен понять: «Все, старт отпуска, тревожной кнопки больше нет».
Скачайте заранее подкасты, аудиокниги или спокойную музыку (саундтреки к фильмам, эмбиент). Слушание, в отличие от скроллинга, успокаивает и не перегружает зрительный канал.
После назначения на место тревогу может сменить сумбур, растерянность и желание бежать смотреть достопримечательности сразу после заселения в номер.
Чтобы уменьшить стресс создайте себе маленький ритуал адаптации, чтобы как только вы заселились, не спешить выбегать обратно. Для начала разберите вещи, достаньте их из чемодана и разложите по полкам. Это психологически сигнализирует: «Я не в гостях, я дома». Освойтесь, почувствуйте пространство, постойте у окна 5 минут, просто посмотрите на улицу.
Из-за желания все успеть легко схватить выгорание на 3-4 день поездки в попытке объять необъятное. Поэтому обязательно внесите в маршрут «ленивый день», то есть не день простоя, а день смены активности. Например, никаких музеев и галерей, только прогулка без цели, сидение в парке, чтение книги в уютной кофейне или даже бассейн в отеле. Для досуга в этот день возьмите с собой книгу с легким, увлекательным чтивом, которое не связано с работой или саморазвитием.
Самое опасное в путешествии - неожиданная паника (потеряли документы, заблудились, случился конфликт), учащенное сердцебиение, туман в голове. Здесь хорошо помогает техника «4-7-8»:
- Медленно выдохните через рот.
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
И повторите так 3-4 раза, это физиологически успокаивает нервную систему.
Еще из неприятностей вас может настигнуть бессонница в новом месте, общее беспокойство перед сном.
Если ваша бессонница не связана с нарушением здоровья, а вызвана только стрессом от поездки, то попробуйте «звуковой якорь». Это может быть белый шум, звук дождя или запись треска костра. Включайте один и тот же звук каждый раз, когда ложитесь спать, и тогда мозг начнет ассоциировать его с расслаблением и сном, и это поможет отключиться даже в шумном хостеле.
Ошибки первого дня: что не стоит делать, прилетев в зимнюю Турцию | билет в никуда | Дзен
Главное помните, что главная цель путешествия - получить впечатления, которые будут греть душу долгие годы. Соберите свою «аптечку для нервов», будьте к себе добрее, и пусть каждая поездка будет желанной и восстанавливающей :)
А что помогает вам сохранять спокойствие в поездках? Делитесь своими «аптечками» в комментариях.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте 👍🏻 и подписывайтесь на канал.