Сколько нужно тренироваться для здоровья?

Только для здоровья, не для внешки

В жизни каждого человека наступает тот момент, когда производить эффект на окружающих своим телом...уже не так важно. Нужно снизить сахар, убрать отеки, побольше двигаться, чтобы поменьше болело то там, то сям.

Передо мной к тридцати годам тоже возникла похожая проблема. Я забросила любой спорт и физкультуру. Начало болеть все. Правда, не сразу. Плечи, ноги, колени...Начав немного двигаться, мне немного легчало.

Помню, у меня защемило ребро. Думала, что отказывает печень или легкое. От нечего делать я пошла и сделала на турнике легкое упражнение из танцев на пилоне. И...Не поверите, отпустило! Я не помню, как этот элемент называется. Суть в том, что ты подтягиваешься на пилоне и делаешь веер ногами.

Возвращаться к танцам на пилоне у меня нет желания, но вот минимальную базовую активность обеспечить нужно.

Итак. 15 минут в день аэробной нагрузки по два-три подхода. Это как раз прогулки с собакой в активном темпе. Или танцы под музыку.

Еще нужна мышечная масса. Чтобы ее нарастить, нужно тренироваться минимум час по два раза в неделю с прогрессией нагрузки. Я нашла в Сети неплохого тренера, который показал хорошие, базовые упражнения, которые прокачают ВСЕ тело. Просто, поймите меня правильно, задолбалась уже делать кучу упражнений, прорабатывая то среднюю ягодичную, то бицепс бедра отдельно, чтобы ноги выглядели хорошо. Тем более, что они выглядят все равно плохо.

Неплохим выходом из сложившейся ситуации мне показались тренировки из марафона блогерши Усмановой. Там что-то про попу. Это не реклама, просто можно брать по 4 упражнения Кати и составлять тренировку. У меня, кстати, самый лучший прогресс был именно с ее тренировками. Но есть и куча минусов. Во-первых, после недели ежедневных тренировок на марафоне у меня на улице внезапно отказала нога. Хорошо, что меня муж поддержал, а то я бы упала и растянулась прямо с тортом. Во-вторых, невозможно тренироваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Ну не могу я выделять себе по 30 минут. Потом я чувствую себя весь день уставшей, а под вечер куча дел. Еще и голову мыть надо каждый день после этих тренировок. Голову мне мыть не лень, а вот сушить - да. Попробуйте 20 минут подержать фен. Трицепс высохнет весь без тренировок.