Сразу честно: ни одна диета и ни один волшебный курс добавок не сделает яйцеклетки моложе. Качество ооцитов сильнее всего связано с возрастом и генетикой. Зато можно улучшить условия, в которых созревает фолликул, вовремя скорректировать дефициты и контролировать хронические заболевания.
В своём Телеграм-канале публикуем клинические случаи и посты от наших врачей. Главное отличие от других каналов - посты пишут не копирайтеры, поэтому информация в них важная, актуальная и правдивая ✅
Что врачи называют «качественным ооцитом»
Под качественным ооцитом подразумевают зрелую клетку с нормальным набором хромосом. На это влияют возраст, гормональный фон, воспалительные процессы, обмен веществ, дефициты, сон и привычки.
Первые шаги: что важно проверить
Запишитесь к гинекологу-репродуктологу. На приёме уточняют регулярность цикла, делают УЗИ, по которому, в том числе, оценивают овариальный резерв, а также назначают необходимые анализы.
Один из важных анализов для оценки овариального резерва - АМГ. Он показывает, сколько фолликулов осталось, но не оценивает их качество напрямую.
Разберитесь с гинекологическими диагнозами. Эндометриоз, хронические воспалительные процессы, выраженные нарушения цикла требуют коррекции до начала активных попыток забеременеть.
Начните прегравидарную профилактику. Принимайте фолиевую кислоту ежедневно (обычно 400–800 мкг, но лучше, чтобы препарат и дозировку назначил доктор), позаботьтесь о том, чтобы у вас были все плановые вакцины.
Читайте также
Образ жизни: небольшие шаги, которые работают
Сон и режим. 7-8 часов ночного сна, больше дневного света, уменьшите экранное время перед сном. Так стабилизируются гормональные ритмы, а вместе с ними и ваше общее самочувствие.
Питание. Ближе к средиземноморскому: овощи и фрукты ежедневно, цельные зерновые, рыба 2-3 раза в неделю, растительные масла, достаточное количество белка, умеренное количество с красного мясом и сладкого.
Важно: жёсткие диеты ухудшают цикл и настроение, питаться так длительное время очень сложно и вредно для организма.
Активность. Избыточный вес усиливает инсулинорезистентность и провоцирует нарушения гормонального фона. 150-180 минут умеренных нагрузок в неделю плюс 2 силовых тренировок будет достаточно, чтобы контролировать вес и давать организму необходимую нагрузку.
Никотин и алкоголь. Курение ухудшает кровоток и ускоряет снижение овариального резерва. Алкоголь лучше уменьшить до минимума. Кофеин до 200 мг в сутки (обычно 1-2 чашки кофе).
Частые вопросы
Можно ли улучшить качество яйцеклеток после 40 лет?
Нет. Улучшить условия созревания, вовремя выбрать тактику планирования беременности и не терять время - да.
Нужно ли всем сдавать АМГ?
АМГ помогает понять, сколько яйцеклеток осталось в яичниках. Его уровень важно знать женщинам, которые еще не осуществили репродуктивные планы.
Стоит ли пить всё, что советуют форумы?
Нет. Мало того, что универсальных схем для всех и каждого не существует, так еще и эти добавки должен назначить только врач после соответствующих анализов.
Как понять, что тянуть нельзя?
Возраст 35+, попытки забеременеть более 6 месяцев без результата, нерегулярный цикл, операции на яичниках в анамнезе, выраженный эндометриоз - поводы записаться к репродуктологу прямо сейчас.
Читайте также
