Бывало у вас такое: вы ставите цель, полны энтузиазма, но в решающий момент будто кто-то внутри вас тянет руку с тормозов? Вы находите причину не заниматься спортом, откладываете важный проект, срываетесь на близких, хотя знаете, что это больно их ранит.
Знакомо? Поздравляю, вы не ленивы и не безнадежны. Внутри вас работает «внутренний саботажник».
Это не мифическое существо, а сложный психологический механизм, родом из нашего детства. И сегодня мы разберемся, кто он такой и как вернуть себе контроль над собственной жизнью.
Кто этот «внутренний саботажник» и чего он хочет?
Представьте себе маленького ребенка, который хочет быть любимым и в безопасности. Чтобы заслужить любовь родителей, он усваивает их установки: «Будь лучшим», «Не злись», «Не доверяй незнакомцам», «Деньги — это зло».
Повзрослев, мы забываем эти детские «правила», но наш мозг, стремясь защитить нас от гипотетической опасности (например, отвержения), продолжает им следовать. Так и рождается саботаж.
Три главные маски вашего внутреннего саботажника:
- Прокрастинатор. «Сделаю завтра». Он боится неудачи и критики. Лучше не делать ничего, чем сделать и получить «двойку». Его девиз: «Пока ты не пытаешься, ты в безопасности».
- Перфекционист. «Или идеально, или никак». Он не дает вам начать, потому что результат может быть неидеальным. Он съедает вашу энергию на бесконечные правки и сомнения.
- Самоед. «Я недостоин, у меня не получится». Он шепчет вам на ухо, что вы недостаточно хороши для повышения, для отношений, для счастья. И, поверив ему, вы даже не подаете заявку на ту самую «вакансию мечты».
Что же делать? 3 шага к перемирию с самим собой.
Бороться с саботажником бесполезно — это часть вас. Но ею можно научиться управлять.
Шаг 1. Опознать и назвать.
В следующий раз, когда почувствуете непреодолимое сопротивление, спросите себя: «Какую установку из детства сейчас выполняет мой внутренний саботажник?»
- Боитесь просить повышения? Возможно, в детстве вам говорили: «Не высовывайся» или «Хвастать некрасиво».
- Не можете сесть на диету? А не звучало ли в семье: «Вот я всю жизнь пашу, а ты не можешь даже от конфет отказаться?» (чувство вины).
Шаг 2. Поблагодарить и перенаправить.
Поблагодарите своего «саботажника» за заботу. Да-да, серьезно! Скажите ему: «Спасибо, что пытаешься уберечь меня от стресса и неудачи. Я понимаю твои мотивы».
А затем спросите: «Как мы можем достичь моей цели, оставаясь в безопасности?» Например, вместо «Я должен немедленно написать гениальную статью» (давление), скажите «Я сейчас просто посижу 15 минут и набросаю план. Без оценок».
Шаг 3. Сделать шаг размером с ладошку.
«Саботажник» паникует перед глобальными целями. «Похудеть на 20 кг» — это ужасающе. А «Сегодня пройти 5000 шагов и съесть на ужин овощи» — это легко и нестрашно. Дробите любую задачу на такие маленькие, «безопасные» шаги.
Вывод
Ваш «внутренний саботажник» — это не враг. Это испуганный ребенок, который пытается управлять взрослой жизнью старыми, неработающими методами. Ваша задача — не уничтожить его, а повзрослеть самому, взять штурвал в свои руки и стать любящим родителем для той части себя, которая все еще боится и сомневается.
Начните диалог с собой сегодня. Спросите: «Какую одну маленькую победу я могу совершить прямо сейчас, несмотря на страх?»
Спасибо что дошли до конца! Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях, в каких ситуациях вы чаще всего замечаете своего «внутреннего саботажника»? Давайте поддержим друг друга историями!